Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika mengesyorkan bahawa karbohidrat membentuk 45 hingga 65 peratus daripada jumlah kalori harian anda. Jadi, jika anda mendapat 2, 000 kalori sehari, antara 900 dan 1, 300 kalori sepatutnya daripada karbohidrat. Ini bermakna antara 225 dan 325 gram karbohidrat sehari.
Berapa banyak karbohidrat yang perlu dimakan oleh penghidap diabetes Jenis 2 setiap hari?
Berapa Jumlah Cukup? Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan mengambil kira-kira 45% daripada jumlah kalori anda daripada karbohidrat Anda harus menyebarkan penggunaan karbohidrat anda sepanjang hari. Lazimnya, ia menghasilkan kira-kira 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan dan 10 hingga 25 gram setiap makanan ringan, dimakan dua kali sehari antara waktu makan.
Berapa banyak karbohidrat yang perlu saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?
Bagi orang yang aktif secara fizikal atau ingin mengekalkan berat badan mereka, julat 100–150 gram karbohidrat setiap hari mungkin mempunyai manfaat. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mengambil di bawah 50 gram sehari di bawah bimbingan penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu.
Apakah karbohidrat yang harus saya elakkan untuk mengurangkan lemak perut?
Hanya mengelakkan karbohidrat ditapis - seperti gula, gula-gula dan roti putih - sepatutnya mencukupi, terutamanya jika anda mengekalkan pengambilan protein anda tinggi. Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sesetengah orang mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka kepada 50 gram sehari.
Apakah karbohidrat paling teruk nombor 1?
1. Roti dan bijirin
- Roti putih (1 keping): 14 gram karbohidrat, 1 daripadanya adalah serat.
- Roti gandum (1 keping): 17 gram karbohidrat, 2 daripadanya adalah serat.
- Tortilla tepung (10 inci): 36 gram karbohidrat, 2 daripadanya adalah serat.
- Bagel (3 inci): 29 gram karbohidrat, 1 daripadanya ialah serat.
