Penaik nadi untuk mengedarkan darah dan oksigen yang membekalkan otot dengan lebih tenaga untuk bekerja dengan. Regangan untuk meningkatkan julat pergerakan pada sendi. Senaman dan latih tubi sukan khusus untuk bersedia menghadapi tuntutan khusus mengenai sukan itu.
Apakah penaik nadi yang bagus memanaskan badan?
Memanaskan badan bermula dengan aktiviti menaikkan nadi seperti joging atau berbasikal yang mudah, atau apa-apa sahaja yang meningkatkan kadar denyutan jantung secara perlahan. Seterusnya ialah senaman mobiliti untuk sendi, seperti pusingan lengan untuk bahu, skipping untuk buku lali dan lutut serta pusing pelvis untuk pinggul.
Berapa lama penaik nadi perlu bertahan?
Ini biasanya berlangsung sekitar lima minit dan penting kerana: Ia meningkatkan suhu badan dan kadar denyutan jantung, yang membantu memanaskan otot.
Mengapa regangan dinamik penting?
Bentuk regangan ini meningkatkan kelajuan, ketangkasan dan pecutan. Ia melibatkan pengetatan aktif otot anda dan menggerakkan sendi anda melalui rangkaian penuh gerakan sepanjang regangan.
Warm Up Pulse Raiser 1
