Sumber vitamin D yang baik
- ikan berminyak – seperti salmon, sardin, herring dan makarel.
- daging merah.
- hati.
- kuning telur.
- makanan yang diperkaya – seperti beberapa taburan lemak dan bijirin sarapan pagi.
Di manakah vitamin D kebanyakannya ditemui?
Makanan yang membekalkan vitamin D termasuk:
- Ikan berlemak, seperti tuna, makarel dan salmon.
- Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beberapa produk tenusu, jus oren, susu soya dan bijirin.
- Hati daging lembu.
- Keju.
- Kuning telur.
Adakah pisang mempunyai vitamin D?
03/4Cara meningkatkan penyerapan vitamin D
Pisang yang sederhana dan sedap adalah sumber magnesium yang hebat, yang memainkan peranan penting dalam mengaktifkan vitamin D dalam badan.
Bolehkah anda mendapatkan vitamin D daripada matahari?
Bagaimanakah kita mendapatkan vitamin D? Badan kita mencipta vitamin D daripada cahaya matahari langsung pada kulit kita apabila kita berada di luar rumah. Dari kira-kira lewat Mac/awal April hingga akhir September, kebanyakan orang sepatutnya boleh mendapatkan semua vitamin D yang kita perlukan daripada cahaya matahari.
Berapa lama anda perlu berada di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D?
Pendedahan matahari yang kerap adalah cara paling semula jadi untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi. Untuk mengekalkan tahap darah yang sihat, sasarkan untuk mendapatkan 10–30 minit cahaya matahari tengah hari, beberapa kali seminggu. Orang yang berkulit gelap mungkin memerlukan lebih sedikit daripada ini.
