2025 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-13 06:21
Regangan fleksor pinggul (berlutut)
- Berlutut pada kaki anda yang terjejas dan bengkokkan kaki anda yang baik di hadapan anda, dengan kaki itu rata di atas lantai. …
- Pastikan belakang anda lurus, perlahan-lahan tolak pinggul anda ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di bahagian atas paha atas kaki belakang dan pinggul anda.
- Tahan regangan selama sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat.
Bagaimanakah saya boleh melonggarkan fleksor pinggul saya dengan cepat?
Anda boleh melakukan regangan ini setiap hari untuk membantu melonggarkan lentur pinggul anda
- Berlutut pada lutut kanan anda.
- Letakkan kaki kiri anda di atas lantai dengan lutut kiri anda pada sudut 90 darjah.
- Pandu pinggul anda ke hadapan. …
- Pegang kedudukan selama 30 saat.
- Ulang 2 hingga 5 kali dengan setiap kaki, cuba tingkatkan regangan anda setiap kali.
Apakah simptom fleksor pinggul tegang?
Tanda Anda Mengalami Fleksi Pinggul Tegang
- Sesak atau sakit di bahagian bawah belakang anda, terutamanya apabila berdiri.
- Postur badan yang lemah dan sukar untuk berdiri tegak.
- Tengkuk tegang dan sakit.
- Sakit pada glutes.
Senaman apakah yang baik untuk fleksor pinggul?
Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan dan belakang lurus
- Peluk lutut sebelah lagi ke dada anda.
- Libatkan inti anda dan pusingkan kaki sebelah lagi sedikit ke luar.
- Mulakan perlahan-lahan angkat kaki anda dari tanah.
- Tahan selama satu saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke tanah.
- Lakukan 2-4 set setiap sisi sehingga gagal.
Bagaimanakah anda melegakan sakit fleksor pinggul?
Beberapa cara biasa untuk membantu merawat ketegangan fleksor pinggul ialah:
- Rehatkan otot untuk membantu mereka sembuh sambil mengelakkan aktiviti yang boleh menyebabkan ketegangan lebih lanjut.
- Memakai pembalut mampatan di sekeliling kawasan itu. …
- Menyapukan pek ais ke kawasan yang terjejas. …
- Menyapukan pek haba ke kawasan yang terjejas. …
- Mandi air panas atau mandian.
