J: Seperti sumber makanan lain, terlalu banyak perkara yang baik ialah tidak baik sama sekali Pengambilan protein yang tinggi juga bermakna menelan kalori yang berlebihan dan memberi tekanan pada buah pinggang anda. Makan terlalu banyak protein dalam satu duduk berulang kali boleh menyebabkan buah pinggang anda tekanan yang boleh menyebabkan dehidrasi.
Apakah yang berlaku apabila anda makan terlalu banyak protein?
Makan terlalu banyak protein boleh memburukkan masalah buah pinggang, dan lama kelamaan boleh menyebabkan gejala seperti nafas berbau, senak dan dehidrasi. Sumber protein tertentu seperti daging, tenusu dan makanan yang diproses boleh meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser.
Bagaimana anda tahu jika anda makan terlalu banyak protein?
Kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa makan lebih daripada 2 g setiap kg berat badan setiap hari protein untuk masa yang lama boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Simptom yang berkaitan dengan terlalu banyak protein termasuk:
- ketidakselesaan usus dan senak.
- dehidrasi.
- keletihan yang tidak dapat dijelaskan.
- loya.
- mudah marah.
- sakit kepala.
- cirit-birit.
Adakah pengambilan protein berlebihan berbahaya?
Bolehkah terlalu banyak protein memudaratkan? Jawapan ringkasnya ialah ya Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, mungkin terdapat terlalu banyak perkara yang baik dan jika anda makan terlalu banyak protein, mungkin ada harga yang perlu dibayar. Contohnya, orang yang makan diet protein yang sangat tinggi mempunyai risiko batu karang yang lebih tinggi.
Berapa banyak protein yang perlu anda makan sehari?
Menurut laporan Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk makronutrien, orang dewasa yang tidak aktif harus mengambil 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan, atau 0.36 gram setiap paun. Ini bermakna bahawa purata lelaki yang tidak aktif perlu makan kira-kira 56 gram protein setiap hari, dan purata wanita perlu makan kira-kira 46 gram.
