Sesetengah orang mengalami hamstring yang ketat selepas lama duduk atau tidak aktif Contohnya, duduk di meja selama beberapa jam mungkin menyebabkan sesak. Dalam kes lain, rasa sesak itu mungkin disebabkan oleh kecederaan, mungkin kecederaan berulang yang menjadikan hamstring lebih terdedah kepada sesak.
Apakah punca hamstring ketat?
Punca biasa hamstring ketat ialah bersenam atau bentuk aktiviti lasak yang lain Senaman yang memberi tekanan yang besar pada hamstring boleh menyebabkan ketegangan. Contohnya, melakukan senaman hamstring curl atau bermain sukan seperti bola sepak akan menyasarkan otot hamstring.
Bagaimanakah anda melonggarkan hamstring yang ketat?
Regangan untuk melonggarkan hamstring yang ketat
- Berbaring di atas tanah dengan punggung rata dan kaki di atas tanah, lutut bengkok.
- Perlahan-lahan bawa lutut kanan anda ke dada anda.
- Lunjangkan kaki sambil mengekalkan lutut sedikit bengkok. …
- Tahan selama 10 saat dan lakukan sehingga 30 saat.
Mengapa hamstring sukar diregangkan?
Punca hamstring anda terasa ketat berkemungkinan besar kerana ia sebenarnya terlalu meregang Kerana kita duduk lebih banyak daripada yang badan manusia suka, kita akan mengalami sesak di bahagian hadapan paha dan di bahagian bawah belakang. Otot hamstring dan bahagian belakang anda berada dalam kedudukan yang panjang semasa anda duduk.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk melonggarkan hamstring yang ketat?
Ringkasnya jika anda meregangkan tiga kali seminggu selama empat minggu anda akan melihat peningkatan dalam fleksibiliti hamstring anda. Ini dipanggil Mesocycle iaitu tempoh tiga hingga empat minggu regangan. Bayangkan jika anda melakukan keseluruhan kitaran makro selama 1 tahun bagaimana fleksibiliti anda boleh berubah.
