Punggung paha ialah tendon (jalur tisu yang kuat) di belakang peha yang melekatkan otot paha besar pada tulang Istilah "hamstring" juga merujuk kepada kumpulan daripada 3 otot yang berjalan di sepanjang bahagian belakang paha anda, dari pinggul ke bawah lutut anda.
Bagaimanakah anda tahu jika anda menarik hamstring anda?
Apakah Gejala Ketegangan Hamstring?
- sakit di bahagian belakang paha anda apabila anda membengkokkan atau meluruskan kaki anda.
- kelembutan, bengkak dan lebam di bahagian belakang paha.
- kelemahan pada kaki anda yang berlarutan lama selepas kecederaan.
Bagaimanakah anda merawat sakit hamstring?
Apakah Rawatan untuk Ketegangan Hamstring?
- Rehatkan kaki. …
- Aiskan kaki anda untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. …
- Mampatkan kaki anda. …
- Angkat kaki anda di atas bantal semasa anda duduk atau berbaring.
- Ambil ubat penahan sakit anti-radang. …
- Amalkan senaman regangan dan pengukuhan jika doktor/ahli terapi fizikal anda mengesyorkannya.
Adakah bagus untuk meregangkan hamstring yang ditarik?
Regangan lembut pada hamstring anda membantu untuk pemulihan. Peregangan hamstring yang agresif akan melambatkan pemulihan anda. Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 saat, dan kemudian turunkan kaki anda ke bawah. Lakukan 3 set 12 ulangan sekali sehari.
Adakah saya perlu meregangkan hamstring saya jika ia sakit?
Apabila anda merasai sakit biasa seperti sakit hamstring, sudahlah lumrah untuk berfikir anda perlu meregangkannyaTetapi apabila otot tegang kerana terlalu panjang, regangan tidak akan menyelesaikan masalah kerana ia sudah terlalu regangan. Malah, regangan berkemungkinan besar akan merengsakan otot lagi.
