Berjalan mungkin bukan bentuk senaman yang paling berat, tetapi ia adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan bentuk badan dan membakar lemak. Walaupun anda tidak dapat mengurangkan lemak, berjalan boleh membantu mengurangkan lemak keseluruhan (termasuk lemak perut), yang, walaupun merupakan salah satu jenis lemak yang paling berbahaya, juga merupakan salah satu daripada paling mudah hilang.
Bolehkah anda mengempiskan perut dengan berjalan?
Berjalan secara teratur, cepat telah terbukti berkesan mengurangkan jumlah lemak badan dan lemak yang terletak di sekitar bahagian tengah anda (61, 62). Malah, berjalan pantas selama 30–40 minit (kira-kira 7, 500 langkah) setiap hari telah dikaitkan dengan pengurangan ketara lemak perut berbahaya dan garis pinggang yang lebih ramping (63).
Adakah berjalan baik untuk lemak perut?
Berjalan ialah senaman intensiti sederhana yang boleh diserapkan dengan mudah ke dalam kehidupan harian anda. Hanya berjalan lebih kerap boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan lemak perut, serta memberikan faedah kesihatan yang sangat baik yang lain, termasuk penurunan risiko penyakit dan mood yang lebih baik.
Senaman apakah yang paling banyak membakar lemak perut?
Senaman paling berkesan untuk membakar lemak perut ialah crunches. Crunch menduduki tempat teratas apabila kita bercakap tentang senaman membakar lemak. Anda boleh mulakan dengan berbaring rata dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas tanah. Angkat tangan anda dan kemudian letakkan di belakang kepala.
Adakah berjalan pantas mengurangkan lemak perut?
Berjalan dengan laju lebih pantas meningkatkan metabolisme badan anda dan membantu badan anda menggunakan kekuatan dengan cekap. Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak perut, metabolisme yang lebih cepat juga membantu anda kehilangan lemak perut. Ia juga merangsang penghadaman dalam badan anda. Berjalan pantas yang kerap boleh membantu dengan pecahan makanan anda.
