Cohosh hitam. Penyelidikan menunjukkan black cohosh boleh mengurangkan peluh malam dan kilat panas, serta mengurangkan kebimbangan, dan mengurangkan kekeringan faraj. Ia juga ditunjukkan untuk meningkatkan tidur, mungkin kerana keupayaan merendahkan tekanan dan kebimbangan.
Bolehkah black cohosh membantu tidur?
Walaupun terdapat sedikit bukti bahawa black cohosh boleh meningkatkan tidur, ia boleh membantu mengurangkan gejala yang menyebabkan gangguan tidur pada wanita menopause, seperti hot flashes. Walau bagaimanapun, satu kajian kecil dalam 42 wanita menopaus mendapati bahawa suplemen dengan black cohosh nampaknya meningkatkan tempoh dan kualiti tidur (14).
Adakah black cohosh ubat penenang?
Akar dan rizom telah lama digunakan secara perubatan oleh Orang Asli Amerika. Ekstrak daripada bahan tumbuhan ini dianggap mempunyai sifat analgesik, sedatif dan anti-radang.
Berapa banyak black cohosh yang perlu saya ambil untuk berpeluh malam?
Berapa banyak black cohosh yang perlu anda ambil? Untuk simptom menopaus, dos black cohosh yang digunakan dalam beberapa kajian ialah 20-40 miligram tablet ekstrak standard yang diambil dua kali sehari.
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan tidur malam yang lebih lena semasa menopaus?
Amalan lain yang boleh mengurangkan masalah tidur semasa menopaus termasuk:
- Kekalkan jadual waktu tidur yang tetap, termasuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Bersenam secara kerap tetapi tidak sebelum tidur.
- Elakkan kafein yang berlebihan.
- Elakkan tidur siang pada waktu siang, yang boleh menghalang anda daripada tidur lena pada waktu malam.
