Tongkat umumnya sesuai untuk masalah yang berlaku pada sebelah badan (jika anda mengalami sciatica pada sebelah kaki, contohnya), manakala pejalan kaki lebih sesuai untuk sakit yang berlaku pada kedua-dua belah (jika anda mempunyai kelemahan pada kedua-dua kaki anda, contohnya).
Apa yang anda tidak boleh lakukan dengan sciatica?
11 Perkara yang Perlu Dielakkan jika Anda Menghidap Sciatica
- Elakkan Senaman Yang Meregangkan Hamstring Anda. …
- Elakkan Mengangkat Berat Sebelum Memanaskan Badan. …
- Elakkan Mesin Senaman Tertentu. …
- Elakkan Duduk Lebih Lama Daripada 20 Minit. …
- Elakkan Rehat Katil. …
- Elakkan Membongkok. …
- Elakkan Duduk di Kerusi Pejabat “Salah”. …
- Elakkan Memusingkan Tulang Belakang Anda.
Mengapa berjalan kaki memburukkan sciatica saya?
Cara anda berjalan dan berdiri boleh menjejaskan laluan saraf sciatic anda dari belakang bawah ke kaki anda. Corak berjalan yang salah boleh menyebabkan ketidakselarasan, keletihan dan/atau tekanan berlebihan pada tisu belakang bawah anda, yang boleh merengsakan atau memampatkan akar saraf sciatic anda, menyebabkan sciatica.
Bagaimanakah saya boleh berjalan dengan sciatica yang teruk?
Pastikan kepala dan bahu anda tinggi dan fokus pada tempat yang jauh. Hisap dalam perut anda. Tarik perut anda sedikit ke arah badan anda sepanjang tempoh anda berjalan. Tarik nafas dalam-dalam dan kekalkan rentak yang selesa, jika tidak, anda akan mendapati sukar untuk melibatkan otot perut anda sepanjang berjalan.
Bagaimanakah anda berjalan menggunakan tongkat dengan sciatica?
Untuk berjalan dengan tongkat anda, pegang di sebelah kaki anda yang lemahLetakkan tongkat kira-kira dua inci ke hadapan atau ke sisi kaki hadapan anda pada masa yang sama semasa anda membawa kaki lemah anda ke hadapan. Kemudian ikuti dengan kaki anda yang kuat. Jangan letakkan tongkat terlalu jauh di hadapan.
