Rehat-jeda ialah teknik bina badan sekolah lama untuk melakukan set kepada kegagalan, berehat beberapa saat, kemudian memerah lebih banyak wakil. Ideanya adalah untuk mendapatkan lebih banyak kerja walaupun selepas otot telah letih.
Adakah OK untuk menjeda senaman?
Melainkan anda mempunyai jurulatih yang mahu anda menggunakan butang Jeda dengan cara tertentu, terpulang kepada anda jika anda perlu berhenti seketika atau tidak. Selain itu, anda tidak perlu memutuskan sama ada anda mengikut satu cara atau sebaliknya. Tidak mengapa menggunakan jeda sekali-sekala, tetapi anda tidak perlu menggunakannya setiap kali.
Adakah teruk untuk berhenti seketika semasa set?
Daripada menjadikan ulangan terakhir setiap set sebagai ulangan yang dijeda, walau bagaimanapun, anda menjeda ulangan untuk set terakhir satu atau lebih latihan gabungan dalam rutin senaman andaIni adalah cara yang sangat baik untuk menguji bentuk anda, kerana sebarang kelemahan akan diperbesarkan oleh keletihan yang anda rasai selepas melakukan beberapa set biasa.
Berapa lama saya perlu berhenti seketika pada ulangan jeda?
Ia seperti saat barbell menjadi berat, atlet mahu menipu pergerakan. Sebaliknya, cuba jeda selama 3 hingga 5 saat di dada. Saya cadangkan menggunakan pemberat dalam julat 70-80% daripada maksimum satu ulangan anda atau 7-8 pada skala kadar pengerahan yang dirasakan.
Mengapa Jeda mencangkung begitu sukar?
Menghentikan mencangkung di bahagian bawah dengan ketara mengurangkan jumlah tekanan yang diletakkan pada bahagian bawah punggung, tetapi menyebabkan kaki perlu bekerja lebih keras untuk menolak semula ke posisi permulaan. Ini kerana jeda memberi masa lebih lama pada kaki di bawah ketegangan dan meningkatkan pengambilan otot.
