Cadangan. Apabila anda mengangkat beban, koyak mikro kecil berlaku dalam sel otot dan kemudian sembuh. Protein membantu mempercepatkan proses ini, yang akan membolehkan anda pulih lebih cepat dan menjadi lebih besar dan lebih kuat.
Mengapa protein penting untuk membina otot?
Protein amat penting dalam membina otot kerana asid amino (blok binaan protein) membantu membaiki dan mengekalkan tisu otot. Selepas bersenam, protein membantu anda pulih daripada senaman kerana otot sedikit terkoyak semasa bersenam.
Berapa banyak protein yang diperlukan oleh pengangkat?
Untuk meningkatkan jisim otot dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, adalah disyorkan bahawa seseorang yang kerap mengangkat berat atau sedang berlatih untuk acara larian atau berbasikal makan julat 1.2-1.7 gram protein setiap kilogram berat badan sehari, atau 0.5 hingga 0.8 gram setiap paun berat badan.
Berapa banyak protein yang terlalu banyak untuk pengangkat?
Orang yang kerap bersenam juga mempunyai keperluan yang lebih tinggi, kira-kira 1.1-1.5 g/kg. Orang yang kerap mengangkat berat atau sedang berlatih untuk acara larian atau berbasikal memerlukan 1.2-1.7 g/kg. Pengambilan protein yang berlebihan ialah lebih daripada 2 g setiap kg berat badan setiap hari.
Adakah 200g protein sehari terlalu banyak?
Cadangan am adalah untuk mengambil 15- 25 gram protein semasa makan dan dalam fasa pemulihan awal (tingkap anabolik) - 45 minit hingga satu jam selepas bersenam. Kajian menunjukkan pengambilan yang lebih tinggi (melebihi 40 gram) tidak lebih bermanfaat daripada 15-25 gram yang disyorkan pada satu masa.
