Intinya. Walaupun sering diabaikan, senaman memanaskan badan adalah bahagian penting dalam mana-mana rutin senaman. Badan anda memerlukan beberapa jenis aktiviti untuk memanaskan otot anda sebelum anda memulakan senaman anda. Memanaskan badan boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan prestasi sukan anda, dan juga mengurangkan peluang kecederaan anda.
Apakah jenis senaman yang perlu anda lakukan untuk memanaskan badan?
Beberapa contoh lain latihan memanaskan badan ialah kaki dibengkokkan, hayunan kaki, bulatan bahu/lengan, bicu lompat, lompat tali, lunge, cangkung, berjalan atau joging perlahan, yoga, selekoh badan, selekoh sisi berdiri, shuffle sisi, penyepak punggung, selekoh lutut dan bulatan buku lali.
Adakah pemanasan badan perlu selepas bersenam?
Memanaskan badan membantu menyediakan badan anda untuk aktiviti aerobik. Pemanasan secara beransur-ansur meningkatkan sistem kardiovaskular anda dengan meningkatkan suhu badan anda dan meningkatkan aliran darah ke otot anda. Memanaskan badan juga boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Adakah teruk untuk bersenam tanpa memanaskan badan?
Memanaskan badan membantu anda meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda secara beransur-ansur ke tahap yang akan dapat memenuhi permintaan senaman anda. Jika anda mula bersenam pada tahap yang berat tanpa memanaskan badan terlebih dahulu, anda akan memberi tekanan yang tidak perlu pada jantung dan paru-paru anda.
Apakah yang menjadikan pemanasan badan yang baik?
Memanaskan badan yang baik hendaklah berlangsung lima hingga 10 minit dan melatih semua kumpulan otot utama … Banyak rutin memanaskan badan tertumpu pada senaman kardio dan pelbagai gerakan, seperti sebagai bicu lompat dan lunges. Jika anda lebih suka, anda boleh melakukan pemanasan badan yang lebih ringkas dengan berjalan di tempat sambil menghayun lengan anda secara perlahan, atau menari mengikut beberapa lagu.
