20 Sebab Mengapa Anda Tidak Boleh Melakukan Pull Up
- Anda tidak melakukan senaman belakang. Punggung anda adalah penting untuk melakukan pull up yang berjaya. …
- Awak gantung. …
- Anda terlalu lurus. …
- Anda tidak maju. …
- Fikiran anda menyerah sebelum badan anda menyerah. …
- Dagu anda tidak melepasi palang. …
- Anda sedang berayun di atas palang. …
- Tangan anda terlalu jauh.
Mengapa saya bersusah payah melakukan pull-up?
“Sebab mengapa kebanyakan orang tidak boleh melakukan pullup adalah kerana mereka tidak berlatih pullup,” kata Smith, bekas Navy SEAL. Posey menambah bahawa masalah dengan mesin bantu tarik dan latihan lain ialah mereka tidak meniru sepenuhnya corak motor penarik sebenar.
Bagaimanakah saya boleh menjadi cukup kuat untuk melakukan tarik naik?
Mulakan dengan membiasakan diri dengan berat badan anda sendiri dengan menahan gantung mati selama mungkin tanpa perlu bersusah payah untuk mencuba dan menarik diri. Anda juga boleh membuat persediaan untuk tarik naik dengan menguatkan otot belakang anda. Senaman seperti bengkok pada baris dumbbell dan baris berat badan terbalik akan membantu.
Senaman apakah yang boleh menggantikan pull-up?
5 Alternatif Tarik Ke Atas Tanpa Bar Terbaik
- Barisan Berat Badan. Barisan berat badan biasanya digabungkan dengan latihan penstabilan skapular oleh orang yang cuba meningkatkan kiraan tarik naik mereka. …
- Pulldown Berlutut. …
- Tekan Dumbbell Atas Kepala. …
- Tekan Tubi Jambatan Belakang. …
- Kettlebell Swings.
Apakah yang boleh saya gunakan jika saya tidak mempunyai bar tarik ke atas?
Lilitkan tuala pada kedua-dua belah pemegang pintu untuk melakukan tarik masuk
- Mencangkung dalam posisi separuh duduk dan rentangkan tangan anda lurus sambil memegang hujung tuala untuk masuk ke posisi permulaan. …
- Anda juga boleh melakukan senaman yang serupa dengan melilitkan gelang senaman di sekeliling tombol pintu dan bukannya tuala.
