Bengkokkan lutut anda sebelum mengangkat sebarang barang berat, dan simpan barang itu dekat dengan badan anda. Elakkan bersenam berlebihan dan tukar rutin anda. Cuba masukkan sekurang-kurangnya 1 hari rehat setiap minggu dalam rutin kecergasan anda. Jangan cuba melakukan terlalu cepat dengan aktiviti fizikal.
Apakah yang perlu kita lakukan untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan?
Cegah keterlaluan dengan:
- Regangan dan/atau memanaskan badan sebelum mengangkat berat atau melakukan aktiviti berat.
- Mengangkat dengan kaki dibengkokkan dan objek dipegang rapat dengan badan anda.
- Mengelakkan membongkok, mencapai dan memusing semasa mengangkat.
- Meminta bantuan rakan semasa mengangkat.
Lakukan dan tidak boleh bersenam?
Yang Dilakukan Dan Yang Dilarang Untuk Bersenam
- DO – Mulakan semula melakukan 50% volum yang anda lakukan pada kali terakhir anda bersenam. …
- DO – Luangkan sehingga separuh masa anda untuk meregangkan badan. …
- LAKUKAN – Senaman berdiri. …
- LAKUKAN – Senaman pada sebelah kaki! …
- LAKUKAN – kerjakan perut anda. …
- JANGAN – Beli sampah yang anda lihat di TV! …
- JANGAN – Lakukan sendiri.
Apakah yang perlu saya lakukan selepas terlalu penat?
Apabila pening berlaku akibat daripada terlalu banyak tenaga, pernafasan yang tidak betul atau tekanan darah rendah, orang ramai boleh mencuba perkara berikut:
- Sejukkan badan dan berehat selama beberapa minit.
- Duduk dan letakkan kepala di antara lutut, yang meningkatkan aliran darah ke otak.
Bagaimanakah anda pulih daripada senaman yang berat?
Cara Pulih Daripada Senaman Berat
- Rehat Berstruktur. Pemfaktoran dalam hari rehat yang disengajakan adalah penting untuk sebarang program latihan yang sengit. …
- Tidur. …
- Elakkan alkohol. …
- Hidrat. …
- Regangan. …
- Mandian Ais. …
- Pemakanan yang betul. …
- Dapatkan Urut.
