Isi kandungan:
- Apakah yang dilakukan skapula semasa tekan tubi?
- Apakah kedudukan tulang belakang yang sepatutnya berada semasa melakukan tekan tubi?
- Adakah anda perlu melengkungkan belakang anda semasa melakukan tekan tubi?
- Adakah saya perlu menarik balik skapula saya semasa melakukan tekan tubi?
Video: Adakah anda perlu menarik balik skapula apabila melakukan tekan tubi?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-10 06:41
Pergerakan Sihat: “ Skapula harus ditarik balik dan berputar sedikit ke dalam (bergantung pada lebar tangan dipisahkan) pada fasa bawah tekan tubi,” jelasnya Harga.
Apakah yang dilakukan skapula semasa tekan tubi?
Otot utama yang dilatih semasa tekan tubi skapular ialah otot anterior serratus. Otot anterior serratus terletak di sebelah kiri dan kanan sangkar rusuk anda. Otot-otot ini membantu memastikan tulang belikat anda rata pada punggung atas anda.
Apakah kedudukan tulang belakang yang sepatutnya berada semasa melakukan tekan tubi?
Inti anda hendaklah kekal ketat dan punggung anda hendaklah kekal rata (tulang belakang neutral) sepanjang keseluruhan gerakan tekan tubi. Selalunya, kita akan melihat atlet bermula dalam kedudukan yang baik, tetapi biarkan pinggul mereka jatuh ke tanah (foto bawah).
Adakah anda perlu melengkungkan belakang anda semasa melakukan tekan tubi?
Seperti hampir semua senaman lain, punggung bawah tidak seharusnya melengkung, atau dalam kes ini berlubang ke arah lantai. … Petunjuk yang bagus untuk membantu mencegah perkara ini adalah dengan menghisap pusar anda setinggi yang anda boleh ke dalam badan anda dan menolak semula ke dalam jari kaki anda.
Adakah saya perlu menarik balik skapula saya semasa melakukan tekan tubi?
Pergerakan Sihat: “ skapula harus ditarik balik dan berputar sedikit ke dalam (bergantung pada lebar tangan dipisahkan) pada fasa bawah tekan tubi,” jelasnya Harga.
Disyorkan:
Adakah tekan tubi baik untuk dada?
Tekan tubi ialah salah satu senaman berat badan yang paling berkesan. Ia bukan hanya melatih otot dada anda, tetapi juga trisep dan deltoid anda. Selain itu, ia menguatkan keseluruhan teras anda . Bolehkah saya membina dada saya dengan hanya tekan tubi?
Adakah tekan tubi berfungsi pada lengan bawah?
Klasik tekanan menggunakan lengan bawah untuk penstabilan, tetapi jangan latih mereka secara aktif. Tekan tubi menekankan bahagian pectoralis major dada, trisep di bahagian belakang lengan atas dan deltoid anterior di bahagian depan bahu. … Anda boleh mengubah sedikit tekan tubi untuk menjadikannya lebih menekankan lengan bawah .
Adakah tekan tubi mengurangkan lemak perut?
Tekan Tubi mungkin tidak membantu pembakaran lemak dengan cepat, kerana tekan tubi tidak meningkatkan degupan jantung. Walau bagaimanapun, mereka bagus untuk kesihatan jantung anda. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tekan tubi membantu menambah otot, dan menambah otot boleh membantu dalam penurunan berat badan .
Adakah dada menyentuh lantai dalam tekan tubi?
“ Anda perlu menyentuh dada anda ke lantai untuk tekan tubi untuk mengira!” … Bilah bahu sebenarnya akan bersatu di bahagian bawah tekan tubi yang betul, dan ini sebenarnya adalah kedudukan berhenti yang ideal. Jadi apabila bilah bahu anda ditarik balik (diramas bersama) itulah masanya anda harus menolak ke atas .
Perlukah melakukan tekan tubi setiap hari?
Tekan tubi tradisional bermanfaat untuk membina kekuatan bahagian atas badan Ia melatih trisep, otot dada dan bahu. … Melakukan tekan tubi setiap hari boleh menjadi berkesan jika anda mencari rutin senaman yang konsisten untuk diikuti. Anda mungkin akan melihat peningkatan dalam kekuatan bahagian atas badan jika anda melakukan tekan tubi dengan kerap .
