Pergerakan Sihat: “ Skapula harus ditarik balik dan berputar sedikit ke dalam (bergantung pada lebar tangan dipisahkan) pada fasa bawah tekan tubi,” jelasnya Harga.
Apakah yang dilakukan skapula semasa tekan tubi?
Otot utama yang dilatih semasa tekan tubi skapular ialah otot anterior serratus. Otot anterior serratus terletak di sebelah kiri dan kanan sangkar rusuk anda. Otot-otot ini membantu memastikan tulang belikat anda rata pada punggung atas anda.
Apakah kedudukan tulang belakang yang sepatutnya berada semasa melakukan tekan tubi?
Inti anda hendaklah kekal ketat dan punggung anda hendaklah kekal rata (tulang belakang neutral) sepanjang keseluruhan gerakan tekan tubi. Selalunya, kita akan melihat atlet bermula dalam kedudukan yang baik, tetapi biarkan pinggul mereka jatuh ke tanah (foto bawah).
Adakah anda perlu melengkungkan belakang anda semasa melakukan tekan tubi?
Seperti hampir semua senaman lain, punggung bawah tidak seharusnya melengkung, atau dalam kes ini berlubang ke arah lantai. … Petunjuk yang bagus untuk membantu mencegah perkara ini adalah dengan menghisap pusar anda setinggi yang anda boleh ke dalam badan anda dan menolak semula ke dalam jari kaki anda.
Adakah saya perlu menarik balik skapula saya semasa melakukan tekan tubi?
Pergerakan Sihat: “ skapula harus ditarik balik dan berputar sedikit ke dalam (bergantung pada lebar tangan dipisahkan) pada fasa bawah tekan tubi,” jelasnya Harga.
