Cara melantun
- Memanaskan badan. Mulakan dengan beberapa minit melompat mudah untuk memanaskan otot anda. …
- Berjoging asas. Berjoging asas di atas trampolin adalah latihan permulaan yang baik. …
- Berjoging lanjutan. Sebaik sahaja anda menurunkan borang joging, anda boleh bergerak di atas trampolin. …
- Bicu lompat. …
- Lantunan lantai pelvis. …
- Selang. …
- Berat.
Berapa minit sehari anda perlu pulih?
Memulakan Rutin Melantun Anda
Secara amnya, sepuluh minit sehari ialah jumlah masa yang sesuai untuk ditumpukan untuk melantun semula apabila mula-mula memulakan latihan ini. Pelantun yang lebih berpengalaman boleh meningkatkan ini kepada 20 atau 30 minit atau menikmati berbilang sesi sepuluh minit setiap hari.
Berapa lama masa yang diambil untuk melihat hasil daripada melantun semula?
Program latihan mereka terdiri daripada 4 senaman setiap minggu, dengan setiap senaman berlangsung selama 1.5 jam. Hasilnya diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan pada Julai 2016. Penemuan ini menunjukkan bahawa anda boleh menjangkakan untuk menurunkan berat badan dalam tempoh 12 hingga 20 minggu selepas memulakan program senaman rebound.
Adakah 10 minit melantun sama dengan?
Kajian NASA mendapati bahawa 10 minit melompat di atas trampolin adalah bersamaan dengan larian 30 minit Hakikatnya bersenam di atas trampolin mengambil masa kurang daripada berlari. Jika anda ibu bapa yang sibuk dan sukar mencari masa untuk bersenam, anda boleh melompat pantas di belakang rumah anda!
Berapa banyak kalori yang dibakar melantun semula selama 10 minit?
Disebabkan sifat impaknya yang rendah, sesi trampolin selama 10 minit boleh membakar jumlah lemak yang sama seperti larian selama 30 minit. Itu sehingga 1, 000 kalori sejam. Menjadikan lebih berkesan untuk menggantung kasut lari anda dan memakai stokin trampolin kegemaran anda.
