Untuk melakukan crunch:
- Berbaring telentang. Tanam kaki anda di atas lantai, selebar pinggul. Bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di dada anda. Kecutkan perut dan tarik nafas.
- Hembus nafas dan angkat bahagian atas badan anda, pastikan kepala dan leher anda santai.
- Sedut dan kembali ke kedudukan permulaan.
Berapa banyak crunch yang perlu dilakukan oleh seorang pemula?
Crunches membina otot perut dari semasa ke semasa, tetapi boleh menyebabkan sakit belakang yang ketara untuk pemula. Jika anda memasukkan crunches ke dalam rutin senaman anda, sebaiknya mulakan dengan set 10 hingga 25 pada satu masa dan tambah set lain apabila anda semakin kuat.
Apakah crunch yang paling berkesan?
Menurut kajian, basikal crunch adalah senaman yang paling berkesan apabila menganalisis aktiviti otot di bahagian perut.
Berapa lama anda perlu menahan rasa sebak?
Bengkokkan siku anda dan turunkan bahagian atas badan anda untuk berehat pada lengan bawah anda. Badan anda harus membentuk garis lurus dari bahu ke buku lali. Libatkan teras anda dengan mengecutkan otot perut anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan tingkatkan masa penahanan yang lebih lama.
Adakah crunches adalah sit up?
Perbezaan utama antara sit-up dan crunches ialah julat pergerakan yang terlibat dalam setiap latihan teras. Manakala sit-up memerlukan anda bergerak ke atas, dekat dengan lutut, crunches hanya menyebabkan anda bergerak sedikit dari tanah.
