20 Petua Untuk Larian Jarak Jauh
- Gunakan gear yang betul. Ia mungkin terdengar jelas, tetapi larian jarak jauh memerlukan anda berpakaian dengan betul. …
- Dapatkan kasut sukan yang tahan lama. Foto oleh Alexander Redl di Unsplash. …
- Mempunyai pelan latihan yang disesuaikan dengan baik. …
- Makan secara sihat. …
- Memanaskan badan. …
- Sejukkan badan. …
- Kekal terhidrat. …
- Jangan berlari terlalu cepat selepas makan.
Apakah bentuk larian yang bagus untuk jarak jauh?
Bentuk larian yang betul, gerabak lengan dan postur tegak mudah dikekalkan pada kadar joging. Ia lebih sukar pada penghujung 5, 000 meter apabila anda cuba mengangkat dan memecut sekuat mungkin. Sebagai jurulatih, anda mahu anak-anak cukup kuat untuk berlari dengan pantas walaupun mereka letih.
Bagaimanakah seorang pemula boleh berlari jarak jauh?
12 Petua lari jarak jauh untuk pemula
- Cari kasut yang sesuai untuk anda. Terdapat pasaran gergasi di luar sana untuk kasut lari - sangat besar dan boleh menjadi luar biasa. …
- Bangun dan bersinar dengan masa yang konsisten. …
- Skuad naik. …
- Bina beberapa perbatuan asas. …
- Bertenang. …
- Bersandar pada jangka masa panjang. …
- Lepaskan. …
- Sertakan senaman selang waktu.
Berapa jauh saya perlu berlari dalam masa 30 minit?
Berapa banyak yang perlu saya larian setiap minggu? Pelari permulaan harus bermula dengan dua hingga empat larian setiap minggu pada kira-kira 20 hingga 30 minit (atau kira-kira 2 hingga 4 batu) setiap larian. Anda mungkin pernah mendengar tentang Peraturan 10 Peratus, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan perbatuan anda adalah dengan berjalan lebih banyak setiap minggu kedua.
Bagaimanakah kita meningkatkan stamina semasa berlari?
10 Petua untuk Membina Stamina Larian
- 1) Memanaskan Badan. Sebelum anda berfikir tentang berlari, anda harus memastikan anda melengkapkan pemanasan dan melakukan beberapa senaman regangan. …
- 2) Kekalkan Postur yang betul. …
- 3) Fokus pada Pernafasan. …
- 4) Perlahan dan Tetap. …
- 5) Sertakan Berjalan. …
- 6) Dapatkan Gear yang Betul. …
- 7) Lari Jauh. …
- 8) Lakukan Selang.