Kebanyakan orang bangun sekali atau dua kali pada waktu malam. Sebab perkara ini mungkin berlaku termasuk minum kafein atau alkohol pada lewat hari, persekitaran tidur yang kurang baik, gangguan tidur atau keadaan kesihatan yang lain. Apabila anda tidak dapat tidur semula dengan cepat, anda tidak akan mendapat tidur yang cukup berkualiti untuk memastikan anda segar dan sihat.
Bagaimanakah saya boleh berhenti bangun pada waktu malam?
Iklan
- Tubuhkan rutin waktu tidur yang tenang dan santai. …
- Rehatkan badan anda. …
- Jadikan bilik tidur anda kondusif untuk tidur. …
- Letakkan jam di bilik tidur anda supaya tidak kelihatan. …
- Elakkan kafein selepas tengah hari, dan hadkan alkohol kepada 1 minuman beberapa jam sebelum waktu tidur. …
- Elakkan merokok. …
- Lakukan senaman yang kerap. …
- Tidur hanya apabila anda mengantuk.
Adakah perkara biasa untuk bangun 5 kali semalam?
Kebanyakan daripada kita bangun tiga hingga empat kali pada waktu malam atas sebab yang berbeza-beza, dan ini dianggap sebagai sebahagian daripada corak tidur biasa. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita lebih kerap bangun, kadang-kadang setiap dua hingga tiga jam pada waktu malam. Ini adalah sebab untuk bimbang.
Adakah teruk untuk bangun sepanjang malam?
Jika anda terjaga pada waktu malam jangan terlalu risau, ia sebenarnya suatu bahagian tidur yang biasa Ia memang menjadi masalah walaupun jika orang apabila bangun menjadi kecewa dan mengalami kesukaran untuk kembali tidur. Salah satu cara untuk mengelakkan kesukaran itu ialah kurangkan rasa kecewa atau marah jika dan apabila anda bangun.
Apakah masa terbaik untuk tidur dan bangun?
Masa yang sesuai untuk tidur
Selaras dengan irama sirkadian, masa yang sesuai untuk pergi ke tidur ialah 10 malam dan waktu bangun ialah 6 pagi, secara amnya selari dengan matahari terbit dan terbenam. Kami tidur paling nyenyak antara 2 pagi dan 4 pagi, jadi memastikan anda tidur lena dalam masa adalah penting.
