Anda harus minum air semasa bersenam. Jika anda bersenam, anda menghabiskan tenaga, degupan jantung anda meningkat dan anda akan berpeluh. Minum air sepanjang senaman anda akan membantu mengelakkan dehidrasi.
Adakah teruk minum air semasa bersenam?
Apabila peluh menyejat dari kulit anda, ia mengeluarkan haba dari badan, tetapi anda juga kehilangan cecair badan. Jadi, anda perlu minum cecair semasa senaman untuk menggantikan cecair yang hilang apabila anda berpeluh Dengan cara itu, anda akan mengurangkan risiko tekanan haba, mengekalkan fungsi badan yang normal dan mengekalkan tahap prestasi.
Mengapa kita tidak boleh minum air semasa bersenam?
Boleh minum terlalu banyak air, tetapi sukar untuk dilakukan. Terdapat keadaan yang dipanggil hyponatremia, biasanya ditemui pada atlet endurance. Dengan hiponatremia, darah menjadi terlalu cair daripada terlalu banyak air dan paras natrium turun ke paras rendah yang berbahaya.
Bilakah kita harus minum air semasa bersenam?
Minum 8 auns air 20 hingga 30 minit sebelum anda mula bersenam atau semasa memanaskan badan. Minum 7 hingga 10 auns air setiap 10 hingga 20 minit semasa bersenam. Minum 8 auns air tidak lebih daripada 30 minit selepas anda bersenam.
Perlukah saya minum air semasa atau selepas bersenam?
Dehidrasi membawa kepada keletihan otot dan kehilangan koordinasi. Tanpa bekalan air yang mencukupi badan akan kekurangan tenaga dan otot mungkin kejang. Jadi, minum sebelum, semasa dan selepas bersenam Tisu otot tanpa lemak mengandungi lebih daripada 75 peratus air, jadi apabila badan kekurangan H2O, otot lebih mudah letih.
