Latihan lebihan progresif hendaklah dilakukan hanya selepas anda menguasai latihan dengan bentuk yang betul Anda juga sepatutnya melakukan rutin yang sama selama sekurang-kurangnya 2 minggu - idealnya bulan - sebelum anda mula berlatih lebih keras. Bekerja dengan jurulatih peribadi bertauliah di gim atau dalam talian boleh membantu anda mencapai matlamat anda.
Berapa lama masa yang diambil untuk memuatkan lebihan progresif?
Matlamat Anda: Membina Otot
Kemudian, selepas enam hingga lapan minggu daripada itu, anda boleh menukar perkara itu lagi dengan menambah bilangan set yang anda miliki lakukan, katanya. Lagipun, jika anda mengangkat berat tertentu untuk lebih banyak set, volum anda akan meningkat.
Adakah anda memerlukan beban berlebihan progresif untuk membina otot?
Progressive Overload ialah prinsip penting dalam latihan kekuatan. Tanpa beban berlebihan progresif anda tidak akan membina kekuatan dan anda tidak akan mendapat otot. Walau bagaimanapun, terlalu banyak beban boleh menyebabkan kurang pulih dan kecederaan.
Bagaimanakah anda menggunakan lebihan progresif?
Salah satu cara untuk menggunakan beban progresif ialah untuk meningkatkan bilangan ulangan yang anda lakukan setiap set dalam senaman anda. Sebagai contoh, jika anda melakukan 3 set 6 ulangan di bangku tekan rata, maka kali berikutnya anda akan menyasarkan 3 set 7 ulangan.
Bolehkah anda membebankan progresif selama-lamanya?
Adalah penting untuk memahami bahawa beban progresif tidak akan berterusan ke atas selama-lamanya. Contohnya: Jika anda mula menaiki bangku 45 paun dan menambah 5 paun setiap minggu, selepas dua tahun anda akan menaiki bangku lebih 500 paun.
