Isi kandungan:
- Berapa lama masa yang diambil untuk memuatkan lebihan progresif?
- Adakah anda memerlukan beban berlebihan progresif untuk membina otot?
- Bagaimanakah anda menggunakan lebihan progresif?
- Bolehkah anda membebankan progresif selama-lamanya?
Video: Bilakah saya perlu membebankan secara beransur-ansur?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-10 06:41
Latihan lebihan progresif hendaklah dilakukan hanya selepas anda menguasai latihan dengan bentuk yang betul Anda juga sepatutnya melakukan rutin yang sama selama sekurang-kurangnya 2 minggu - idealnya bulan - sebelum anda mula berlatih lebih keras. Bekerja dengan jurulatih peribadi bertauliah di gim atau dalam talian boleh membantu anda mencapai matlamat anda.
Berapa lama masa yang diambil untuk memuatkan lebihan progresif?
Matlamat Anda: Membina Otot
Kemudian, selepas enam hingga lapan minggu daripada itu, anda boleh menukar perkara itu lagi dengan menambah bilangan set yang anda miliki lakukan, katanya. Lagipun, jika anda mengangkat berat tertentu untuk lebih banyak set, volum anda akan meningkat.
Adakah anda memerlukan beban berlebihan progresif untuk membina otot?
Progressive Overload ialah prinsip penting dalam latihan kekuatan. Tanpa beban berlebihan progresif anda tidak akan membina kekuatan dan anda tidak akan mendapat otot. Walau bagaimanapun, terlalu banyak beban boleh menyebabkan kurang pulih dan kecederaan.
Bagaimanakah anda menggunakan lebihan progresif?
Salah satu cara untuk menggunakan beban progresif ialah untuk meningkatkan bilangan ulangan yang anda lakukan setiap set dalam senaman anda. Sebagai contoh, jika anda melakukan 3 set 6 ulangan di bangku tekan rata, maka kali berikutnya anda akan menyasarkan 3 set 7 ulangan.
Bolehkah anda membebankan progresif selama-lamanya?
Adalah penting untuk memahami bahawa beban progresif tidak akan berterusan ke atas selama-lamanya. Contohnya: Jika anda mula menaiki bangku 45 paun dan menambah 5 paun setiap minggu, selepas dua tahun anda akan menaiki bangku lebih 500 paun.
Disyorkan:
Bilakah saya perlu memperbaharui lesen saya?
Anda boleh memperbaharui sehingga 1 tahun sebelum dan 2 tahun selepas lesen anda tamat tempoh Memperbaharui lesen anda pada bila-bila masa dalam tempoh ini tidak akan menjejaskan tarikh tamat tempoh lesen memandu baharu anda atau yuran. Jika lesen anda tamat tempoh selama 2 tahun atau lebih, anda mesti memohon lesen asal .
Bilakah saya perlu mengudarakan rumput saya?
Anda ingin mengudarakan rumput apabila rumput anda berada dalam tempoh pertumbuhan puncaknya supaya ia boleh pulih dengan cepat-fikir awal musim bunga atau musim gugur untuk sejuk-rumput musim dan lewat musim bunga melalui awal musim panas untuk rumput musim panas.
Bilakah saya perlu menanam strawberi saya?
Masa Terbaik untuk Menanam Strawberi Masa yang sesuai untuk menanam strawberi ialah selepas ancaman fros berlalu pada awal musim bunga, biasanya Mac atau April . Apakah masa terbaik dalam setahun untuk menanam strawberi? Strawberi paling baik ditanam di musim bunga, seawal beberapa minggu sebelum tarikh fros terakhir.
Bilakah saya perlu memangkas japonica saya?
Pangkas bila-bila masa selepas lewat musim sejuk dan sebelum penghujung musim panas. Mengeluarkan batang terpanjang setiap tahun mengurangkan saiz pokok renek. Potong semua batang pokok renek sebanyak 2 kaki. Buat setiap potongan tepat di atas cawangan sisi .
Bilakah saya perlu memangkas clethra saya?
Pangkas pada akhir musim sejuk atau awal musim bunga sebelum kuncup bunga terbentuk. Potong mana-mana dahan yang rosak atau mati di aras tanah . Adakah anda patut mengurangkan Clethra? Clethra tidak memerlukan pemangkasan, namun bertindak balas dengan baik terhadapnya.
