Julat Rep Tinggi Semasa Memotong! Latihan dalam julat rep yang lebih tinggi dengan ringan tidak memberi apa-apa faedah tambahan untuk memotong atau kehilangan lemak. Melecur yang anda rasa selepas melakukan banyak ulangan adalah kerana pengumpulan asid laktik dalam otot anda. Ini tidak bermakna anda kehilangan lebih banyak lemak.
Berapa bilangan ulangan yang perlu saya lakukan untuk dipotong?
Bilangan Ulangan
Saya mengesyorkan anda melakukan kira-kira 8-12 ulangan Jika anda rasa ingin melakukan lebih daripada pergi ke kira-kira 15 ulangan. Ramai orang suka pergi 20+ untuk lebih banyak lagi senaman daya tahan kardiovaskular tetapi itu terpulang kepada anda. Jika anda menggunakan julat ulangan 8-12, anda akan berusaha lebih pada kekuatan.
Adakah ulangan tinggi membakar lebih banyak lemak?
Kepercayaan umum ialah ulangan tinggi secara ajaib menghilangkan lemak. Walaupun ulangan tinggi dengan berat ringan kepada keletihan boleh mencipta tindak balas otot, ia tidak semestinya membuang lemak lebih baik daripada ulangan rendah dengan berat berat.
Bolehkah anda membina saiz dengan ulangan tinggi?
Penemuan baharu: Mengangkat berat yang agak ringan (kira-kira 50% daripada maksimum satu ulangan anda) untuk kira-kira 20–25 ulangan adalah sama cekap dalam membina kekuatan dan otot saiz sebagai mengangkat beban yang lebih berat (sehingga 90% daripada satu ulangan maks) untuk lapan hingga 12 ulangan, menurut kajian itu, yang terbaru dalam siri yang dilakukan di Universiti McMaster pada …
Adakah kurang berat lebih banyak repetisi membuatkan anda terkoyak?
Jadi, secara amnya, repan rendah dengan berat berat cenderung meningkatkan jisim otot, manakala ulangan tinggi dengan berat ringan meningkatkan daya tahan otot. … Mengangkat beban yang lebih ringan dengan lebih banyak ulangan memberikan tisu otot dan sistem saraf peluang untuk pulih sambil membina daya tahan.
