Ya, berbasikal boleh membantu menghilangkan lemak perut, tetapi ia akan mengambil masa. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan berbasikal tetap boleh meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan menggalakkan berat badan yang sihat. Untuk mengurangkan lilitan perut secara keseluruhan, senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berbasikal (sama ada dalam atau luar), berkesan untuk menurunkan lemak perut.
Berapa banyak yang perlu saya berbasikal sehari untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise (ACE) mengatakan anda perlu berbasikal pada tahap sederhana sengit selama sekurang-kurangnya 30 minit pada satu masa Untuk membakar lebih banyak kalori, anda akan mahu berbasikal lebih lama. ACE juga mencadangkan menggabungkan dua aktiviti ke dalam satu sesi latihan silang untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Adakah berbasikal atau berlari lebih baik untuk lemak perut?
Pembakaran kalori
Bilangan kalori yang anda bakar dalam mana-mana senaman bergantung pada keamatan dan tempoh masa anda melakukannya. Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal kerana ia menggunakan lebih banyak otot. Walau bagaimanapun, berbasikal lebih lembut pada badan dan anda mungkin boleh melakukannya lebih lama atau lebih pantas daripada yang anda boleh berlari.
Berapa lama saya perlu menunggang basikal untuk mengurangkan lemak perut?
Bersikap realistik, jika anda bermula dengan dapat menunggang selama 30 minit, rancang untuk meningkatkan tunggangan kira-kira 15 minit seminggu untuk beberapa minggu pertama. Kekalkan pembinaan kekerapan yang konsisten sehingga 3 - 4 perjalanan seminggu, termasuk sekurang-kurangnya 1 perjalanan jauh.
Bolehkah berbasikal mengurangkan pegangan cinta?
Jadikan berbasikal sebagai kaedah kardio anda untuk mengejar lemak visceral. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physiology menunjukkan bahawa berbasikal selama sekurang-kurangnya 20 batu seminggu membawa kepada penurunan 7% dalam visceral dan penurunan keseluruhan 7% dalam lemak di sekitar garis pinggang selepas lapan. bulan.
