Jika anda membuang air kecil setiap dua hingga empat jam, keluarannya berwarna terang dan terdapat isipadu yang ketara, maka anda mungkin terhidrat dengan baik. "Itu cara yang sangat mudah dan mudah untuk memantau penghidratan, " kata Clark. "Jika anda pergi dari 8 pagi hingga 4 petang tanpa kencing, maka anda mengalami dehidrasi. "
Adakah cecair lain dikira sebagai pengambilan air?
Apakah yang diambil kira dalam pengambilan cecair anda? Cecair bukan alkohol, termasuk teh, kopi dan jus buah-buahan, semuanya dikira dalam pengambilan cecair anda. Ramai orang percaya, tersilap, bahawa teh dan kopi adalah diuretik dan menyebabkan anda dehidrasi.
Apakah yang dikira sebagai air pada Weight Watchers?
Nah, Akademi Sains Kebangsaan mengesyorkan kira-kira 3 liter atau 12 hingga 13 cawan sehari jika anda berumur antara 19 dan 50 tahun. Tetapi anda boleh mendapatkan sebahagian daripada itu daripada makanan termasuk sup, buah-buahan, salad, dan sebagainya. Dan, ya, kopi, teh dan minuman lain dikira dalam pengambilan air anda.
Adakah teh dikira sebagai pengambilan air Fitbit?
Menurut Institut Perubatan, minuman ini mempunyai kesan diuretik yang cukup ringan. Jadi, walaupun badan anda tidak menyerap semua cecair daripada latte anda, anda masih akan mendapat sebahagian besar daripadanya. Malah, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa meneguk kopi atau teh mungkin boleh menghidratkan seperti air
Berapa banyak air yang perlu anda minum sebelum trek?
Minum sebelum, semasa dan selepas latihan adalah sama pentingnya dengan minum sepanjang hari. Sasarkan untuk 16 auns (2 cawan) air kira-kira dua jam sebelum anda berlari Pasangkan ini dengan snek atau hidangan. Kira-kira 15 minit sebelum berlari, minum enam hingga lapan auns air.
