Anda harus memakai tali pinggang angkat berat apabila anda mencangkung atau deadlifting pada atau melebihi 60% daripada 1RM anda. Anda juga harus memakai tali pinggang angkat berat apabila anda mengangkat pada atau melebihi RPE 7.
Perlukah saya mencangkung dengan tali pinggang?
Penyelidikan telah menyimpulkan bahawa tali pinggang memastikan biomekanik yang ideal semasa mencangkung dan deadlifting. Tali pinggang angkat berat akan memaksa anda untuk mengangkat lebih banyak dengan kaki dan bukannya belakang anda. Memandangkan kaki anda boleh menyesuaikan diri dengan rangsangan berat lebih cepat daripada kumpulan otot lain, ini adalah ideal.
Bilakah anda perlu menggunakan tali pinggang pengangkat?
Pakaikan tali pinggang anda apabila berat mula menjadi berat dalam lif barbel kompaun besar anda. Ini bermakna jongkong, deadlift, akhbar tentera, lif Olimpik, dsb. Anda perlu memakai tali pinggang semasa dua hingga tiga set memanaskan badan sebelum set kerja anda -- terdapat contoh perkara ini dalam jadual di bawah.
Adakah lebih baik mencangkung tanpa tali pinggang?
Pendakap dan Pernafasan Maksimum
Walaupun tali pinggang boleh meningkatkan prestasi, latihan tanpa tali pinggang akan meningkatkan keupayaan semula jadi pengangkat untuk mencipta dan memanfaatkan tekanan intra-perut, yang hanya akan jadikan latihan bertali pinggang jauh lebih baik.
Adakah mencangkung lebih mudah dengan tali pinggang?
Ya! Menurut beberapa kajian, memakai tali pinggang akan membantu meningkatkan semua perkara di atas, sekurang-kurangnya untuk senaman bahagian bawah badan seperti mencangkung. … Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa memakai tali pinggang angkat semasa mencangkung meningkatkan aktiviti otot otot paha depan dan otot hamstring.
