Ringkasan: Repetisi yang dijeda menjadikan senaman lebih sukar dengan meningkatkan masa di bawah ketegangan dan menghilangkan rangsangan yang diberikan oleh kitaran memendekkan regangan, tetapi ia juga mengurangkan jumlah berat yang boleh anda angkat. Repetisi yang dijeda adalah mungkin sama berkesan untuk mendapatkan otot dan kekuatan seperti repetisi biasa
Adakah lebih baik melakukan ulangan atau saat?
Jadi, untuk memaksimumkan masa berkesan di bawah ketegangan, dan bukannya mengira wakil individu anda, anda harus mengira masa yang diambil untuk melakukan setiap ulangan. Secara khususnya, anda sepatutnya mengira detik dalam fikiran anda semasa anda melakukan rep.
Adakah set jeda bagus?
Latihan jeda rehat membahagikan satu set kepada beberapa set mini, dengan rehat 10 hingga 15 saat di antaranya. Teknik ini bukan sahaja membantu keletihan gentian otot, tetapi juga boleh membantu menembusi kekuatan yang mencabar dan dataran pertumbuhan.
Berapa bilangan ulangan jeda yang perlu saya lakukan?
Saya cadangkan menggunakan sekitar 75-80% daripada maksimum satu ulangan anda untuk tiga set lima ulangan. Laksanakan teknik ini dalam latihan anda dan lihat prestasi anda di gim dan yang difailkan bertambah baik dalam masa yang singkat. BACA LEBIH LANJUT: Gunakan Jeda Lif untuk Meningkatkan Kekuatan Dan Kuasa.
Adakah ulangan jeda bagus untuk hipertrofi?
Titik Pertengahan: Jeda pada titik tengah senaman memanjangkan pengecutan otot dan semua kecuali menghilangkan kesan momentum. Ini boleh menjadi sangat bermanfaat untuk merangsang hipertrofi, meningkatkan kawalan ke atas pergerakan dan membina kekuatan.
