Ia tidak membuatkan anda tidur, tetapi apabila paras melatonin meningkat pada waktu petang, ia menyebabkan anda berada dalam keadaan terjaga yang tenang yang membantu menggalakkan tidur,” jelas Johns Hopkins tidur pakar Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. “Kebanyakan badan manusia menghasilkan melatonin yang mencukupi untuk tidur sendiri.
Adakah melatonin membuatkan anda terjaga di tengah malam?
Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh otak anda secara semula jadi untuk mengawal kitaran tidur anda. Proses ini terikat dengan jumlah cahaya di sekeliling anda. Tahap melatonin anda biasanya mula meningkat selepas matahari terbenam dan kekal tinggi pada waktu malam. Ia jatuh dalam pada awal pagi, yang membantu anda bangun.
Berapa lama melatonin akan membuatkan anda tertidur?
Secara purata, melatonin berkuat kuasa dalam masa 30–60 minit. Melatonin OTC boleh kekal di dalam badan selama 4–10 jam, bergantung pada dos dan formulasi. Orang ramai harus mengelak daripada mengambil melatonin pada atau selepas waktu tidur yang dimaksudkan. Melakukannya boleh mengubah kitaran tidur-bangun mereka dan membawa kepada mengantuk pada siang hari.
Berapa lama masa yang diambil untuk melatonin untuk bermula?
Suplemen melatonin biasanya mula masuk antara 20 minit dan dua jam selepas pengambilan, itulah sebabnya Buenaver mencadangkan mengambil satu hingga tiga miligram dua jam sebelum waktu tidur.
Adakah 10 mg melatonin membantu saya tidur?
Dos melatonin yang disyorkan adalah daripada 0.5 mg hingga 3 mg, yang mencukupi untuk menggalakkan tidur atau merawat jet lag. Apabila melatonin digunakan pada dos yang lebih tinggi, ia cenderung meningkatkan rasa mengantuk pada siang hari.
