Latihan kekuatan teras ini dipanggil berempat:
- Mulakan pada tangan dan lutut anda. …
- Angkat lengan kanan anda dari lantai dan capai ke hadapan (B). …
- Angkat kaki kanan anda dari lantai (C). …
- Untuk cabaran tambahan, angkat tangan kiri dan kaki kanan anda pada masa yang sama (D).
Senaman berkaki empat baik untuk apa?
Quadruped ialah senaman yang sangat baik untuk pelbagai sebab. Terdapat banyak faedah – pengaktifan dan kawalan perut, pemisahan pinggul dan bahu, kestabilan dan kekuatan pinggul dan bahu, pemanjangan paksi dan bebanan berat melalui sendi sebutkan sahaja beberapa.
Apakah itu papan berkaki empat?
Mulakan dalam kedudukan berkaki empat, selaraskan pinggul ke atas lutut dan bahu ke atas pergelangan tangan. Selitkan jari kaki ke bawah, masukkan inti dan angkat kedua-dua lutut kira-kira 2 inci dari lantai. Panjangkan kaki kanan ke belakang, halakan jari kaki dan pinggul ke arah tanah. Kembali ke tengah dan ulangi dengan kaki kiri.
Apakah faedah senaman anjing burung?
Senaman anjing burung berfungsi erector spinae, rectus abdominis, dan glutes Ini membolehkan pergerakan, kawalan dan kestabilan seluruh badan yang betul. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk mereka yang mengalami masalah punggung bawah, termasuk hipermobiliti, dan ia boleh membantu membangunkan keseimbangan dan postur yang baik.
Apakah 10 jenis senaman?
Kenapa 10 senaman ini akan menggegarkan badan anda
- Lunges. Mencabar keseimbangan anda adalah bahagian penting dalam rutin senaman yang lengkap. …
- Tekan Tubi. Turun dan berikan saya 20! …
- Mencangkung. …
- Tekanan dumbbell berdiri di atas kepala. …
- Barisan dumbbell. …
- Angkat mati satu kaki. …
- Burpees. …
- Papan sisi.
