Terlebih dos vitamin berlaku apabila seseorang menelan jauh lebih banyak daripada cadangan harian, untuk jangka masa yang panjang. Walaupun badan boleh mengeluarkan sejumlah besar vitamin larut air seperti vitamin C, ia boleh mengekalkan vitamin larut lemak seperti vitamin A, yang boleh menjadi toksik.
Berapa banyak yang diperlukan untuk mengambil vitamin secara berlebihan?
Walaupun sangat jarang kematian akibat overdosis vitamin, terdapat kejadian kematian yang dilaporkan berkaitan dengan ketoksikan vitamin. Contohnya, hipervitaminosis A boleh disebabkan oleh pengambilan satu dos besar melebihi 200 mg vitamin A, atau penggunaan kronik lebih daripada 10 kali ganda pengambilan harian yang disyorkan (23).
Berapa banyak vitamin terlalu banyak?
"Kebanyakan orang berpendapat tidak mengapa untuk mengambil seberapa banyak yang mereka mahu," kata Rosenbloom. "Saya tahu orang yang mengambil 10, 000 mg sehari." Walau bagaimanapun, had boleh diterima atas ialah 2, 000 mg sehari "Orang yang berisiko untuk batu karang boleh meningkatkan risiko itu; orang juga boleh mendapat cirit-birit.
Bagaimana anda boleh tahu jika anda berlebihan mengambil vitamin?
- Pendarahan usus (daripada besi)
- Kehilangan selera makan.
- Sembelit (daripada zat besi atau kalsium)
- Cirit-birit, mungkin berdarah.
- Loya dan muntah.
- Sakit perut.
- Penurunan berat badan (daripada dos berlebihan jangka panjang)
Adakah OK untuk mengambil 4 vitamin berbeza sehari?
Anda boleh-tetapi itu mungkin bukan idea yang baik Untuk sesetengah suplemen, penyerapan optimum boleh bergantung pada masa hari yang diambil. Bukan itu sahaja, pengambilan vitamin, mineral atau suplemen lain secara bersama-sama juga boleh mengurangkan penyerapan dan boleh mengakibatkan interaksi buruk, yang boleh membahayakan kesihatan anda.
