Mengenai senaman menguatkan otot, fokus pada perkara seperti dumbbell, jalur rintangan, mesin rintangan dan senaman berat badan seperti tekan tubi, jongkong dan lunges. Perkara lain yang perlu diingat: Senaman mingguan anda harus melibatkan semua otot utama dalam badan anda.
Bagaimanakah saya boleh menjadikan badan saya kuat?
Jika anda ingin memulakan perjalanan anda untuk memiliki badan yang lebih baik untuk berasa hebat, berikut ialah beberapa petua:
- Bersenam Setiap Hari. Bersenam setiap hari sekurang-kurangnya satu jam. …
- Makan Makanan yang Betul dan Bahagikan Setiap Hidangan. …
- Jejaki Kalori dan Pengambilan Makanan Setiap Hari. …
- Pastikan Anda Tidur. …
- Kekal Bermotivasi.
Bagaimanakah saya boleh menjadi kuat di rumah?
Latihan terbaik untuk membina dan mengekalkan kekuatan
- Mencangkung. Salah satu ujian kekuatan yang paling tulen, jongkong menggabungkan hampir semua otot di kaki dan teras anda, kata Yellin. …
- Deadlift. …
- Jambatan Glute. …
- Tekan Tubi. …
- Barisan Bengkok. …
- Pegangan Badan Berongga. …
- Pergerakan Satu Kaki.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kekuatan dan kuasa di rumah saya?
Contoh aktiviti menguatkan otot termasuk:
- angkat berat.
- bekerja dengan jalur rintangan.
- berkebun berat, seperti menggali dan menyodok.
- mendaki tangga.
- berjalan di bukit.
- berbasikal.
- menari.
- push-up, sit-up dan squats.
Apakah makanan yang meningkatkan kekuatan?
26 Makanan yang Membantu Anda Membina Otot Kurus
- Telur. Telur mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan nutrien penting lain seperti vitamin B dan kolin (1). …
- Salmon. Salmon adalah pilihan yang bagus untuk membina otot dan kesihatan keseluruhan. …
- Dada Ayam. …
- Yogurt Yunani. …
- Tuna. …
- Daging Lembu Kurus. …
- Udang. …
- kacang soya.
