Walaupun ramai penunggang basikal menganggap quads dan hamstrings sebagai otot yang menggerakkan strok pedal anda, sebenarnya pinggul dan teras anda adalah asas. Untuk menjadi lebih pantas pada basikal, anda memerlukan untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan glutes, penculik, adductor dan extensor belakang.
Apakah otot yang diperkuatkan dengan berbasikal?
Berbasikal meningkatkan fungsi keseluruhan bahagian bawah badan anda dan menguatkan otot kaki anda tanpa membebankannya. Ia menyasarkan paha depan, glute, hamstring dan betis anda.
Adakah berbasikal berfungsi pada bahagian dalam paha?
Berbasikal boleh membantu mengencangkan kaki , peha dan punggungBersama-sama dengan berlari dan berenang, berbasikal ialah salah satu senaman aerobik terbaik; ia akan menguatkan dan mengembangkan sendi dan otot kaki serta boleh membantu anda menghilangkan lemak pada paha dan betis.
Adakah berbasikal baik untuk otot pinggul?
Berbasikal mengekalkan pinggul mudah alih yang memberi manfaat kepada keseluruhan fungsi pinggul dan prestasi sukan. Ia mengencangkan otot perut dan serong, tetapi juga melibatkan otot di belakang, kaki dan pinggul anda.
Senaman apakah yang berfungsi sebagai penambah?
Langkah anda: Fokus pada senaman yang memaksa adductor anda melakukan tugas utama mereka: Menarik paha anda ke arah garis tengah badan anda. Memicit bola ubat di antara lutut anda semasa duduk di dinding adalah senaman adduktor yang ideal. Lain termasuk sumo squat, lateral squat dan adductor side plank.
