Rasakan seluruh badan anda bergerak secara halus dengan nafas, seperti pergerakan laut. Fikiran anda secara semula jadi akan melayang seperti kanak-kanak yang ingin tahu atau anak anjing kecil. Apabila itu berlaku, perlahan-lahan kembali ke irama pernafasan anda.
Untuk apa meditasi pernafasan penuh kasih sayang?
Ini ialah amalan kesedaran pemulihan yang direka untuk menenangkan dan mengosongkan fikiran. Meditasi ini menjemput anda untuk menggunakan nafas sebagai sauh untuk mencari keadaan asas. Amalan ini merupakan salah satu meditasi teras daripada program Mindful Self-Compassion.
Bagaimanakah saya boleh menarik perhatian kepada pernafasan?
Anda ingin memberi perhatian kepada nafas anda dengan cara yang mudah - dengan sengaja, tetapi tidak dipaksa
- Duduk dengan cara yang selesa. …
- Perhatikan pernafasan anda semasa anda menarik dan menghembus nafas seperti biasa. …
- Perhatikan bagaimana nafas menggerakkan badan anda dengan lembut. …
- Duduk selama beberapa minit, hanya perhatikan pernafasan anda yang lembut.
Apakah itu meditasi cinta dan kebaikan?
Meditasi kasih sayang (kadangkala dipanggil meditasi “metta”) ialah cara terbaik untuk memupuk kecenderungan kita untuk kebaikan. Ia melibatkan menghantar muhibah, kebaikan dan kemesraan secara mental terhadap orang lain dengan mengulangi beberapa siri mantera secara senyap.
Apakah pemecahan belas kasihan diri?
Daripada mengkritik diri sendiri, tindak balas yang lebih sihat ialah merawat diri anda dengan belas kasihan dan pemahaman. Menurut ahli psikologi Kristin Neff, "belas hati" ini mempunyai tiga komponen utama: kesedaran, perasaan kemanusiaan biasa, dan kebaikan diri.
