Penggodam kehidupan: Cara mengatasi syif malam
- Urus pola tidur. Sesetengah orang boleh bekerja pada waktu malam tanpa sebarang masalah, manakala yang lain mengalami kekurangan tidur dan keletihan. …
- Kawal dedahan cahaya. …
- Awas diet anda. …
- Tidur sebentar. …
- Gunakan kafein dengan bijak.
Bagaimanakah anda bertahan bekerja tengah malam?
Petua Untuk Pekerja Shift Malam
- Luangkan satu jam atau lebih untuk berehat selepas bekerja, sama ada siang atau malam. …
- Makan makanan pada masa yang sama setiap hari tujuh hari seminggu. …
- Makan makanan berprotein tinggi (sayur-sayuran, mentega kacang pada keropok, buah-buahan, dll) untuk memastikan anda sentiasa berjaga-jaga. …
- Elakkan minum minuman beralkohol sebelum tidur.
Adakah bekerja tengah malam tidak baik untuk kesihatan anda?
Seseorang yang bekerja syif malam, yang menyebabkan gangguan pada irama sirkadian, lebih berisiko mendapat pelbagai gangguan, kemalangan dan malang, termasuk: Peningkatan kemungkinan obesiti Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular Risiko tinggi perubahan mood
Berapa lama saya perlu tidur sebelum syif 12 jam?
Tidur yang cukup!
Ini mungkin kelihatan sangat jelas, tetapi apabila anda bekerja syif 12 jam, adalah penting untuk anda merancang jadual tidur anda di sekeliling mereka. Ingat bahawa 8 jam tidur adalah ideal, tetapi 6 jam juga sesuai jika anda bergelut untuk mencari masa selama 8 jam.
Adakah bekerja tengah malam memendekkan hidup anda?
Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa bekerja di perkuburan menempatkan anda pada risiko yang lebih besar untuk serangan jantung dan malah boleh memendekkan jangka hayat andaPara saintis tahu bahawa sebahagian daripada sebabnya mungkin kerja yang mengubah kitaran tidur-bangun semula jadi memberi kesan kepada irama sirkadian, mengganggu irama fisiologi badan anda.
