Berdiri tegak, kemudian tolak melalui bebola kaki anda dan angkat tumit anda sehingga anda berdiri di atas jari kaki anda. Kemudian turunkan perlahan-lahan kembali ke permulaan.
Adakah anda perlu melakukan angkat betis?
Angkat betis memastikan bahawa terdapat rasa sakit pada kaki anda selepas bersenam Sudah tentu, ia juga menjadikan betis anda lebih baik, lebih kuat dan lebih ramping. Malah, dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology penyelidik mendakwa bahawa melakukan betis menaikkan dan variasinya juga akan memberikan anda keseimbangan dan struktur otot yang lebih baik.
Adakah ternakan anak lembu tidak berguna?
Angkat betis berdiri mungkin merupakan senaman betis yang paling biasa dan boleh menjadi salah satu yang paling tidak berkesan juga. Melakukan angkat betis dari lantai menghalang otot anda daripada bergerak melalui julat penuh pergerakannya, kata Chan.
Mengapa anda tidak sepatutnya melakukan ternakan betis?
“ Betis Menaikkan membina otot betis tetapi menjadikannya lebih mudah untuk 'mengepam' semasa berlari dan melompat. Ini adalah masalah, kerana betis yang dipam boleh menyakitkan untuk bermain dan boleh melambatkan atlet.”
Apa yang baik untuk ternakan anak lembu?
“Melatih betis anda amat penting untuk membina kekuatan, daya tahan dan letupan betis. Ia bagus untuk meningkatkan kestabilan buku lali dan keseimbangan keseluruhan. Betis raise juga sangat baik untuk meregangkan otot plantar kaki dan menjadikannya lebih anjal.”
