2025 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-13 06:21
Merehatkan minda
- Tarik nafas perlahan-lahan. Atau cuba senaman pernafasan lain untuk berehat. …
- Berendam dalam mandian air suam.
- Dengar muzik yang menenangkan.
- Amalkan meditasi penuh perhatian. Matlamat meditasi penuh perhatian adalah untuk menumpukan perhatian anda pada perkara yang berlaku sekarang pada masa sekarang. …
- Tulis. …
- Gunakan imejan berpandu.
Bagaimanakah anda menenangkan fikiran yang terlalu aktif?
Perkara untuk dilakukan pada siang hari
- Jadualkan “Masa Bimbang”. …
- Aktif, dapatkan banyak cahaya matahari. …
- Buat “Zon Penampan” sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur. …
- tuliskan sebarang kebimbangan/kebimbangan yang berlarutan. …
- bangun dari katil. …
- Sibukkan fikiran anda dengan bercerita kepada diri sendiri atau membayangkan adegan. …
- bertahan.
Bagaimanakah anda menenangkan fikiran yang tidak tenang?
Berikut ialah beberapa petua yang berguna dan boleh diambil tindakan yang boleh anda cuba pada kali seterusnya anda perlu bertenang
- Bernafas. …
- Akui bahawa anda cemas atau marah. …
- Cabar pemikiran anda. …
- Lepaskan kebimbangan atau kemarahan. …
- Visualkan diri anda dengan tenang. …
- Fikirkan baik-baik. …
- Dengar muzik. …
- Tukar fokus anda.
Bagaimanakah saya boleh mengosongkan fikiran saya daripada fikiran yang tidak diingini?
Hentikan pemikiran itu
- Tetapkan pemasa, jam tangan atau penggera lain selama 3 minit. Kemudian fokus pada pemikiran yang tidak diingini anda. …
- Daripada menggunakan pemasa, anda boleh merakam pita diri anda sambil menjerit "Berhenti!" dengan selang waktu 3 minit, 2 minit dan 1 minit. Lakukan senaman berhenti berfikir.
Bagaimanakah saya boleh merehatkan fikiran saya dalam masa 5 minit?
20 Cara Untuk Bersantai Dalam Masa Kurang Dari 5 Minit
- Bercakap dengan Rakan. Dalam masa yang tertekan, sembang pantas dengan rakan boleh menghasilkan keajaiban! …
- Renungkan. …
- Makan coklat. …
- Minumlah secawan teh. …
- Pejamkan mata anda dan dengar. …
- Dapatkan urutan. …
- Picit bola tekanan. …
- Pelihara kucing atau bermain dengan anjing.
