Walaupun anda tidak boleh mendapatkan semula kepadatan tulang yang anda miliki semasa muda, anda boleh membantu mencegah tulang menipis dengan cepat, walaupun selepas diagnosis anda.
Adakah kehilangan ketumpatan tulang boleh dipulihkan?
Anda tidak boleh membalikkan kehilangan tulang sendiri. Tetapi terdapat banyak cara anda boleh menghentikan kehilangan tulang selanjutnya. Jika anda didiagnosis dengan osteoporosis atau berisiko lebih besar untuk menghidapinya, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan tertentu untuk diambil.
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan ketumpatan tulang saya selepas 60 tahun?
5 cara membina tulang yang kuat seiring usia anda
- Fikirkan kalsium. Wanita sehingga umur 50 dan lelaki sehingga umur 70 memerlukan 1, 000 miligram setiap hari; wanita berusia lebih 50 tahun dan lelaki lebih 70 tahun perlu mendapat 1, 200 miligram setiap hari.
- Dan vitamin D. …
- Bersenam. …
- Jangan merokok. …
- Minum alkohol secara sederhana, jika ada. …
- Ingat protein. …
- Kekalkan berat badan yang sesuai.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk membina ketumpatan tulang?
Fasa pembinaan tulang pada orang dewasa muda -- paling cepat -- mengambil masa tiga hingga empat bulan dan mungkin mengambil masa yang lebih lama jika anda menghidap osteoporosis atau lebih tua. Jadi anda tidak akan melihat perubahan besar pada sebarang ujian ketumpatan tulang selepas minggu pertama anda bersenam. Tulang berubah perlahan-lahan -- tetapi ia berubah.
Bolehkah anda membalikkan osteopenia?
Biasanya, osteopenia tidak berbalik, tetapi dengan rawatan yang betul, ketumpatan tulang dapat stabil dan risiko patah tulang bertambah baik.
