Anda boleh terus makan protein dan lemak pada setiap hidangan. Bagaimanapun, utamakan karbohidrat dahulu, kemudian protein, dan hadkan lemak. Kebanyakan diet refeed mengesyorkan mengehadkan lemak kepada sekitar 20–40 gram sehari dan mencadangkan mengambil kira-kira 0.68–0.9 gram protein setiap paun (1.5–2.0 gram setiap kg) berat badan.
Bolehkah anda melancong pada hari rehat?
Ambillah pengadil anda pada hari rehat
Jadi Tidur tengah hari Ahad selalunya menjadi urutan hari itu, sekali gus meningkatkan kualiti pemulihan dan pemulihan yang betul pengadil terancang.
Bagaimanakah anda membalikkan diet?
Cara membalikkan diet. Pemakanan songsang biasanya melibatkan meningkatkan pengambilan kalori sebanyak 50–100 kalori setiap minggu di atas garis asas anda, iaitu bilangan kalori yang sedang anda ambil untuk mengekalkan berat badan anda. Tempoh ini berlangsung selama 4–10 minggu, atau sehingga anda mencapai sasaran anda, pengambilan pra-diet.
Berapa jumlah kalori yang sepatutnya untuk hari curang?
“Dengan 'makanan curang,' satu-satunya perkara yang anda menipu ialah diri anda sendiri,” kata Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Jika anda berharap untuk kehilangan 1 paun seminggu dan membakar 2, 000 kalori setiap hari, anda perlu mengurangkan 500 kalori setiap hari. Ini bermakna mengambil tidak lebih daripada 1, 500 kalori setiap hari
Bilakah anda perlu makan cheat meal semasa memotong?
Tetapi memandangkan fasa pemotongan berusaha untuk menurunkan berat badan, menurunkan lemak dan menjadi kurus, pintar menipu mungkin sesuai untuk hasil yang optimum. Memandangkan pemotongan adalah peringkat yang begitu tepat, kebanyakan pakar kecergasan mengesyorkan mengehadkan makanan curang anda kepada sekali seminggu, bukan satu hari seminggu… satu hidangan seminggu.
