Teknik Tupler® ialah satu penyelidikan dan program senaman berasaskan bukti untuk menyatukan kembali otot yang terpisah dengan menguatkan tisu penghubung antara otot yang terpisah.
Apakah teknik tupler untuk diastasis recti?
Senaman lif
- Duduk di kerusi dan selaraskan bahu anda secara menegak dengan pinggul anda. …
- Kembangkan perut anda dengan udara. …
- Hembus nafas dan bawa perut anda ke tulang belakang dalaman anda, yang dipanggil "tingkat lima."
- rapatkan tulang rusuk anda.
- Pegang perut anda di tingkat lima selama 30 saat.
Bolehkah anda membaiki diastasis recti tanpa pembedahan?
Diastasis recti adalah boleh dicegah dan boleh dipulihkan tanpa pembedahan! Kunci untuk memperbaiki diastasis recti terletak pada pengaktifan terapeutik abdominis melintang, otot perut anda yang paling dalam, dan koordinasi yang betul dengan diafragma dan lantai pelvis.
Berapa lama anda perlu melakukan senaman diastasis recti?
Kuncinya ialah memastikan punggung anda rata, dan anda melakukan senaman 10 minit setiap hari, menukar kedudukan setiap dua minit atau lebih. Untuk sepanjang masa, perut anda ditarik balik ke tulang belakang.
Berapa lama masa yang diambil untuk membalikkan diastasis recti?
Bergantung pada tahap teruk rekti diastasis anda, ia boleh mengambil masa dari 6-12 bulan untuk sembuh sepenuhnya.
