Tarik Nafas Dalam-dalam Untuk mengawal dan mengurangkan perasaan marah, fokus pada pernafasan anda boleh membantu. Fokus pada mengambil nafas perlahan, dalam, terkawal. Daripada menarik nafas cetek yang hanya memenuhi dada anda, cuba tarik nafas lebih dalam yang mengembang perut anda juga.
Bagaimanakah anda bertenang apabila dipenuhi dengan kemarahan?
Jika anda rasa diri anda marah, apakah yang perlu anda lakukan?
- Beritahu diri anda untuk bertenang. …
- Paksa diri anda untuk meninggalkan situasi itu. …
- Gunakan visualisasi untuk bertenang. …
- Kira hingga 10 (atau 50… atau 100) jika anda rasa anda akan melakukan atau mengatakan sesuatu yang berbahaya. …
- Percikkan sedikit air sejuk ke muka anda.
- Perlahan dan fokus pada pernafasan anda.
Apa yang berlaku jika anda penuh dengan kemarahan?
Kesan fizikal jangka panjang daripada kemarahan yang tidak terkawal termasuk peningkatan kebimbangan, tekanan darah tinggi dan sakit kepala Kemarahan boleh menjadi emosi yang positif dan berguna, jika ia dinyatakan dengan sewajarnya. Strategi jangka panjang untuk pengurusan kemarahan termasuk senaman yang kerap, mempelajari teknik relaksasi dan kaunseling.
Mengapa saya mempunyai begitu banyak kemarahan dalam diri saya?
Beberapa pencetus kemarahan yang biasa termasuk: masalah peribadi, seperti terlepas kenaikan pangkat di tempat kerja atau masalah perhubungan. masalah yang disebabkan oleh orang lain seperti membatalkan rancangan. peristiwa seperti lalu lintas yang teruk atau mengalami kemalangan kereta.
Apakah tanda-tanda masalah kemarahan?
Tanda Isu Kemarahan
- Adakah menyakiti orang lain sama ada secara lisan atau fizikal.
- Sentiasa mendapati diri anda berasa marah.
- Rasakan kemarahan anda tidak terkawal.
- Seringkali menyesali sesuatu yang telah anda katakan atau lakukan apabila marah.
- Perhatikan bahawa perkara kecil atau remeh membuat anda marah.
