Isi kandungan:
- Adakah vegetarian memerlukan lebih banyak zat besi?
- Seberapa biasa kekurangan zat besi dalam vegetarian?
- Bagaimanakah vegetarian boleh mendapat zat besi?
- Bagaimanakah seorang vegetarian boleh mengelakkan anemia kekurangan zat besi?
Video: Adakah vegetarian kekurangan zat besi?
2024 Pengarang: Fiona Howard | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-10 06:41
Vegetarian mempunyai kelaziman simpanan zat besi yang tinggi. Sebilangan besar vegetarian, berbanding bukan vegetarian, mengalami anemia kekurangan zat besi. Ini benar terutamanya untuk wanita vegetarian pramenopaus.
Adakah vegetarian memerlukan lebih banyak zat besi?
Besi heme yang terdapat dalam daging dan produk haiwan secara umumnya lebih mudah diserap oleh tubuh manusia berbanding besi bukan heme yang terdapat dalam tumbuhan. Atas sebab ini, pengambilan zat besi harian yang disyorkan adalah 1.8 kali lebih tinggi untuk vegetarian dan vegan daripada mereka yang makan daging (1).
Seberapa biasa kekurangan zat besi dalam vegetarian?
Walau bagaimanapun, semua wanita vegetarian mengalami beberapa tahap anemia kekurangan zat besi – 60% adalah anemia sederhana dan 40% adalah anemia sederhana. Orang bukan vegetarian mengalami kurang anemia kekurangan zat besi, dengan 47% anemia ringan dan hanya 7% anemia sederhana.
Bagaimanakah vegetarian boleh mendapat zat besi?
Untuk vegetarian, sumber zat besi termasuk:
- tauhu;
- kekacang (lentil, kacang polong kering dan kacang);
- bijirin wholegrain (khususnya, bijirin sarapan yang diperkaya dengan zat besi);
- sayuran hijau seperti brokoli atau sayur-sayuran Asia;
- kacang, terutamanya gajus;
- buah-buahan kering seperti aprikot;
- telur; dan.
Bagaimanakah seorang vegetarian boleh mengelakkan anemia kekurangan zat besi?
Anda boleh mengelakkan anemia kekurangan zat besi dengan makan pelbagai jenis makanan kaya zat besi atau dengan memasukkan makanan tambahan dalam diet anda. Untuk suplemen zat besi vegan, cuba myKind Organics untuk Lelaki atau Wanita. Bercakap dengan doktor anda sebelum memasukkan sebarang suplemen ke dalam diet anda.
Disyorkan:
Adakah berasa sakit tanda kekurangan zat besi?
Loya dan ruam kulit adalah tanda yang diketahui bagi jenis anemia ini, yang berlaku apabila sumsum tulang berhenti menghasilkan sel darah merah yang mencukupi . Adakah zat besi yang rendah boleh menyebabkan anda berasa sakit? Ini akan membina simpanan zat besi dalam badan anda.
Adakah kekejangan kaki petanda kekurangan zat besi?
Tanda dan gejala anemia kekurangan zat besi boleh termasuk pening, keletihan, pening, degupan jantung cepat, berdebar-debar, kuku rapuh, pucat dan sesak nafas. Gejala lain yang berkaitan boleh termasuk keguguran rambut, kehilangan tenaga, sakit kepala, kesukaran menumpukan perhatian, kekejangan kaki dan insomnia.
Adakah kekurangan zat besi menyebabkan rambut gugur?
Anemia kekurangan zat besi ialah keadaan yang berlaku apabila seseorang tidak mempunyai zat besi yang mencukupi dalam badan mereka, atau badan mereka tidak dapat menggunakan zat besi dengan betul. Walaupun anemia kekurangan zat besi yang teruk boleh menyebabkan gejala seperti sesak nafas, keletihan dan sakit dada, sesetengah orang juga mengalami keguguran rambut Adakah rambut akan tumbuh semula selepas kekurangan zat besi?
Adakah sakit kaki tanda kekurangan zat besi?
Tanda dan gejala anemia kekurangan zat besi boleh termasuk pening, keletihan, pening, degupan jantung cepat, berdebar-debar, kuku rapuh, pucat dan sesak nafas. Gejala lain yang berkaitan boleh termasuk keguguran rambut, kehilangan tenaga, sakit kepala, kesukaran menumpukan perhatian, kejang kaki dan insomnia .
Adakah anemia kekurangan zat besi?
Anemia kekurangan zat besi ialah sejenis anemia biasa - keadaan di mana darah kekurangan sel darah merah yang sihat yang mencukupi. Sel darah merah membawa oksigen ke tisu badan. Seperti namanya, anemia kekurangan zat besi ialah disebabkan kekurangan zat besi .
