Bila hendak menggunakan kompres hangat Orang ramai menggunakan kompres panas selepas kecederaan, tetapi mengenakan haba sebelum melakukan aktiviti berat boleh mengendurkan otot dan ligamen untuk meminimumkan kemungkinan memburukkan kecederaan kronik atau mengalami sakit otot. Sapukan kompres hangat beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.
Bilakah anda perlu menggunakan haba pada kecederaan?
Cara terapi panas
- Terapi haba adalah yang terbaik untuk sakit badan tanpa keradangan pada otot dan sendi.
- Sumber haba hendaklah hangat, bukan panas, untuk mengelakkan luka terbakar.
- Haba boleh digunakan untuk tempoh yang singkat (15 hingga 20 minit) atau lebih lama (30+ minit), seperti mandi air suam yang menenangkan.
- Jangan gunakan haba pada lebam, kawasan bengkak atau luka terbuka.
Adakah haba memburukkan keradangan?
Haba akan menjadikan bengkak dan sakit bertambah teruk, yang bukan seperti yang anda mahukan. Anda juga tidak boleh menggunakan haba jika badan anda sudah panas - contohnya, jika anda berpeluh. Ia tidak akan berkesan.
Bilakah anda menggunakan pemampat panas atau sejuk?
Haba meningkatkan aliran darah dan nutrien ke kawasan badan. Ia selalunya berkesan untuk kekakuan pagi atau untuk memanaskan otot sebelum melakukan aktiviti. Sejuk melambatkan aliran darah, mengurangkan bengkak dan kesakitan. Selalunya ia adalah yang terbaik untuk kesakitan jangka pendek, seperti itu akibat terseliuh atau ketegangan.
Bagaimanakah anda menggunakan pengasapan panas?
Isi mangkuk dengan air yang terasa panas, tetapi tidak melecur, apabila disentuh. Rendam tuala dalam air panas, perah lebihan. Lipat tuala menjadi segi empat dan sapukan pada kawasan yang sakit. Pegang tuala pada kulit anda sehingga 20 minit pada satu masa.
