Mulakan dengan hanya lima atau 10 paun dalam beg galas anda dan pergi berjalan kaki sejauh satu batu atau berjalan kaki setengah batu. Setelah itu kelihatan mudah, tingkatkannya dengan setengah batu Teruskan naik sehingga anda mencapai jarak yang anda mahu pergi tanpa henti. Kemudian, sekali lagi, dengan berat yang sama yang agak kecil itu, mula bekerja pada kelajuan anda.
Apakah otot yang dibina oleh rucking?
Beret Hijau pernah menggambarkan rucking sebagai, "mengangkat untuk orang yang membenci gim." Rucking membebankan semua otot di antara bahu dan lutut anda: hamstrings, quads, pinggul, abs, obliques, belakang, delts, dll.
Apakah yang diperlukan untuk mula meroyan?
Petua Rucking – Asas
- Ambil beg galas.
- Muatkan kira-kira 10% daripada berat badan anda (sebagai pemula). Anda boleh menggunakan batu bata, dumbel, plat pemberat atau apa-apa sahaja yang sesuai.
- Berjalan – jarak dan kadar terpulang kepada anda.
Adakah rucking cara yang baik untuk membentuk badan?
Rucking, atau berjalan dengan beban berat, telah menjadi amalan kecergasan yang bergaya di kalangan sesiapa sahaja yang mengharapkan senaman yang berfungsi – dan dengan alasan yang kukuh. Faedah bergegas untuk bersenam termasuk latihan kekuatan dan kardio sambil bebas melakukan, mudah untuk bermula dan membawa anda keluar sepanjang jalan.
Berapa berat yang harus saya mulakan dengan rucking?
Jika anda baru bermula dengan rucking atau sudah lama anda tidak melakukan banyak aktiviti fizikal, mulakan dengan berat iaitu kira-kira 10% daripada berat badan anda Jadi jika anda seorang lelaki seberat 200 paun, mulakan dengan 20 paun dalam simpanan anda. Setiap minggu, tambah 5 paun sehingga anda mendapat sehingga kira-kira 35-50 paun.
