Latissimus dorsi ialah otot rata yang besar meliputi lebar bahagian tengah dan bawah belakang. Ia menghubungkan tulang lengan atas ke tulang belakang dan pinggul. Otot ini sering dirujuk sebagai lats.
Adakah lats latissimus dorsi?
Latissimus dorsi ialah salah satu otot terbesar di belakang anda. Ia kadangkala dirujuk sebagai lats anda dan terkenal dengan bentuk "V" yang besar dan rata. Ia menjangkau lebar belakang anda dan membantu mengawal pergerakan bahu anda.
Apakah latihan latissimus dorsi?
Anda memerlukan dumbbell dan/atau kettlebell dan jalur rintangan dengan pemegang
- Barisan Dumbbell Lengan Tunggal. Mulakan dalam kedudukan lunge tinggi dengan kaki kiri ke belakang dan dumbbell di tangan kiri. …
- Pegangan Rak Kettlebell. …
- Hayun Lengan Pelari Pecut Duduk Dengan Jalur Rintangan. …
- Pull-Down Lat. …
- Baris Pembangkang. …
- Tarik-Tarik Papan. …
- Dagu.
Bagaimanakah anda merawat latissimus dorsi yang tegang?
Rawatan Sakit Latissimus Dorsi
- Rehat dengan mengelakkan aktiviti seperti bersenam, yang boleh menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan, kesakitan dan bengkak.
- Aiskan kawasan yang cedera dengan menggunakan pek ais yang dibalut dengan tuala nipis selama 15 hingga 20 minit. Lakukan ini setiap 2 hingga 3 jam dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan.
Berapa lama masa yang diambil untuk pulihkan lat yang tegang?
Masa pemulihan berbeza-beza bergantung pada ketegangan, dengan strain Gred 1 biasanya memerlukan 2-3 minggu dan strain Gred 2 biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya sebulan. Walau bagaimanapun, strain gred 3 selalunya memerlukan pembedahan dan boleh datang dengan tempoh pemulihan yang lebih lama.
