Sesetengah orang mungkin menafsirkan diet keto sebagai diet bebas lemak untuk semua, tetapi itu bukan cara untuk menurunkan berat badan. " Bila-bila masa anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda, berat badan anda akan bertambah, " jelas Jurulatih Pemakanan bertauliah Esther Avant.
Adakah normal untuk menambah berat badan dengan keto pada mulanya?
Pertambahan berat badan yang dikaitkan dengan keluar daripada ketosis (daripada memperkenalkan semula karbohidrat) adalah akibat semula jadi dan dijangka” Ini bermakna penurunan berat badan hanya dicapai apabila anda mengikuti secara aktif diet, yang boleh menjadi sangat sukar untuk dilakukan memandangkan betapa ketatnya diet keto.
Berapa lama masa yang diambil untuk mula menurunkan berat badan menggunakan keto?
Pemikiran akhir tentang keto dan penurunan berat badan
Secara amnya, anda perlu mematuhi defisit kalori sekitar 500 kalori setiap hari. Pada kadar ini, anda sepatutnya mula melihat penurunan berat badan yang ketara selepas mana-mana sahaja daripada 10 hingga 21 hari Sesetengah mungkin mencapai matlamat penurunan berat badan mereka lebih awal, manakala yang lain mungkin mengambil masa yang lebih lama.
Adakah berat badan anda bertambah apabila anda keluar daripada ketosis?
Anda secara semula jadi akan menambah beberapa paun apabila anda memasukkannya semula ke dalam diet anda kerana ia mengandungi air. Perkara utama ialah memilih karbohidrat keseluruhan yang sihat yang tidak akan menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah anda. Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah menjadi liar dan mula makan donat dan biskut.
Berapa pound yang perlu anda tambah pada minggu pertama keto?
Secara anekdot, orang melaporkan kerugian dalam minggu pertama di mana-mana sahaja daripada 1 paun (0.5 kg) hingga 10 paun atau lebih (5 kg) Semakin besar anda, semakin banyak air berat badan anda mungkin akan turun selepas memulakan keto. Walaupun, tidak mungkin kebanyakan penurunan berat badan awal ini adalah kehilangan lemak.
