8 Senaman Tanpa Berat Badan untuk Mengencangkan Setiap Otot di Lengan Anda
- Lingkaran lengan. Kuatkan bahu dan lengan anda dengan gerakan bulat yang mudah tetapi berkesan. …
- Tricep dips. Bina trisep anda dengan hanya menggunakan berat badan anda. …
- Bicep curl untuk menolak tekan. …
- Tempat jalan papan. …
- Tinju kickboxing. …
- Tekan tubi berguling. …
- Papan sisi. …
- Superman.
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan senjata yang besar?
Latihan 1: Dada Dan Trisep
- 1 Tekan bangku condong. Set 5 Reps 8 Tempo 2110 Rehat 60 saat. …
- 2 Celup Triceps. Set 5 Reps 8 Tempo 2010 Rehat 60 saat. …
- 3 Penekan bangku dumbbell pegangan tukul. Set 4 Reps 12-15 Tempo 2010 Rehat 45sec. …
- 4 Sambungan trisep dumbbell. Set 4 Reps 12-15 Tempo 2010 Rehat 45sec. …
- 5 Tekan berlian.
Bagaimanakah saya boleh menjadi besar dengan cepat?
9 Cara Terbukti Secara Saintifik untuk Membesarkan Otot Dengan Cepat
- Tingkatkan Kelantangan Latihan Anda. …
- Fokus pada Fasa Sipi. …
- Kurangkan Antara Selang Rehat Tetapkan. …
- Untuk Membesarkan Otot, Makan Lebih Protein. …
- Fokus pada Lebihan Kalori, Bukan Defisit. …
- Snek pada Casein Sebelum Tidur. …
- Tidur Lebih Banyak. …
- Cuba Tambah dengan Creatine…
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan lengan yang lebih tebal di rumah?
Kembangkan senjata anda dari rumah dengan enam latihan dumbbell untuk mengepam bisep, trisep dan lengan bawah anda
- Tekanan Berlian. Perwakilan: 12-15. Rehat: 60 saat. …
- Ikal Kepekatan. Reps: 10-12. Rehat: 60 saat.
- Triceps Kickback. Reps: 10-12. Rehat: 60 saat.
- Tukul Curl. Reps: 10-12. …
- Zottman Curl. Reps: 10-12. …
- Sambungan Trisep Lengan Tunggal. Reps: 10-12.
Bolehkah anda menjadi besar dalam masa 2 bulan?
Pertambahan otot yang ketara dan ketara berkemungkinan mengambil masa bertahun-tahun berbanding bulan dan jumlah penambahan berat otot yang mungkin dalam sebulan sebenarnya agak kecil. Sebarang turun naik berat yang drastik dalam tempoh sebulan biasanya disebabkan oleh kehilangan atau pengekalan cecair - dan bukannya otot baru yang membonjol.
