Jika anda melihat pada label makanan, ia akan menunjukkan jumlah karbohidrat dalam gram bersama-sama dengan jumlah gula dan kadangkala kiraan gula alkohol betul-betul di bawahnya. Anda perlu menolak serat makanan dan alkohol gula daripada jumlah karbohidrat. Itu memberi anda karbohidrat bersih anda.
Berapa gram gula yang boleh anda miliki pada keto?
Jadi walaupun gula adalah karbohidrat dan dikira dalam 50 gram anda atau kurang sehari, anda tetap harus mengehadkan pengambilan gula supaya tidak meningkatkan gula darah anda. Ya, anda masih boleh memilikinya, tetapi pastikan gula, digabungkan dengan semua sumber karbohidrat anda yang lain, kekal di bawah ambang anda iaitu kira-kira 50 gram sehari.
Adakah gula dikira sebagai karbohidrat?
Apabila anda membaca label makanan, gram gula sudah termasuk dalam jumlah karbohidrat, jadi anda tidak perlu mengira jumlah gula ini secara berasingan.
Berapa banyak karbohidrat gula yang boleh anda miliki pada keto?
Oleh itu, anda boleh makan sehingga 50 gram gula setiap hari pada diet keto. Walau bagaimanapun, anda perlu ingat untuk mengambil kira serat dan kanji juga. Contohnya, jika anda makan 25 gram kanji dan langsung tiada serat, anda hanya boleh makan 25 gram gula untuk kekal dalam 50 gram karbohidrat harian yang terhad.
Adakah anda menolak gula daripada karbohidrat pada keto?
Untuk mengira karbohidrat bersih, ambil jumlah karbohidrat dan tolak kedua-dua gram serat dan gula alkohol. Jumlah selebihnya ialah jumlah kiraan karbohidrat bersih. Karbohidrat bersih anda akan sentiasa kurang daripada atau sama dengan jumlah karbohidrat anda.
