Untuk hasil terbaik, anda tidak seharusnya mengunci sepenuhnya siku untuk penekan bangku … Kunci keluar siku mencipta ilusi untuk mencapai julat pergerakan yang terbaik. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, anda mengorbankan ketegangan otot. Menundukkan otot kepada ketegangan yang berterusan dan tidak terganggu akan menghasilkan hasil yang maksimum.
Adakah anda perlu mengunci siku pada penekan bangku?
Tidak mengapa untuk meluruskan tangan anda, tetapi jangan menguncinya … Apabila melakukan pergerakan bahagian atas badan yang melibatkan lenturan dan regangan pada siku - termasuk tekanan bangku, tekan tubi, biceps curl, dan overhead presses - sebaiknya luruskan tangan anda tanpa menguncinya, kata ahli fisiologi senaman Dean Somerset, CSCS.
Adakah anda perlu memanjangkan sepenuhnya pada akhbar bangku?
Anda tidak boleh memanjangkan sepenuhnya siku anda apabila menekan bangku melainkan melakukan repetisi tunggal sebagai persediaan untuk pertandingan. … Tekan bar kembali ke titik permulaan tepat di atas dada tengah anda tetapi jangan panjangkan sepenuhnya siku anda.
Apakah itu penekan bangku kunci keluar?
Melatih kunci keluar penekan bangku anda bermakna mengutamakan 1/3 teratas julat gerakan Strategi latihan biasa dalam powerlifting adalah untuk memecahkan pergerakan ke dalam pelbagai segmen lif. Biasanya, ini bermakna melatih julat pergerakan hujung bawah, pertengahan dan hujung atas.
Adakah anda terkunci semasa mengangkat?
Latihan tanpa mengunci diri tidak memberi peluang kepada tubuh anda untuk berehat sedikit pun antara setiap wakil dan latihan dengan cara ini adalah satu lagi alat untuk pertumbuhan. Secara ringkasnya, mengunci otot tidak mengapa jika dilakukan secara perlahan.
