Dan jika anda makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti fizikal, anda akan menurunkan berat badan. Secara umum, jika anda memotong 500 hingga 1, 000 kalori sehari daripada diet biasa anda, anda akan kehilangan kira-kira 1 paun (0.5 kilogram) seminggu.
Berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk mengurangkan 1 paun sehari?
Anda perlu membakar 3500 kalori sehari untuk menurunkan satu paun sehari, dan anda memerlukan mana-mana antara 2000 dan 2500 kalori dalam sehari jika anda melakukan aktiviti rutin anda. Ini bermakna anda perlu menahan lapar sepanjang hari dan bersenam sebanyak mungkin untuk kehilangan kalori yang tinggal.
Berapa banyak kalori yang perlu saya makan untuk menurunkan 2 paun seminggu?
Secara amnya untuk menurunkan 1 hingga 2 paun seminggu, anda perlu membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang anda makan setiap hari, melalui diet rendah kalori dan fizikal yang teratur aktiviti. Bergantung pada berat anda, 5% daripada berat semasa anda mungkin matlamat yang realistik, sekurang-kurangnya untuk matlamat awal.
Berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk menurunkan 5 paun seminggu?
Jika anda ingin menurunkan berat badan 5 paun dalam seminggu, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 17, 500 kalori, yang merupakan defisit kalori yang besar. Jika berat badan anda 250 paun, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda kepada kira-kira 1, 250 kalori sehari, jumlah yang terlalu rendah sehingga menyebabkan kelaparan.
Berapa banyak berat badan saya akan turun jika saya menurunkan 500 kalori sehari?
Secara amnya, jika anda mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori sehari daripada diet biasa anda, anda akan kehilangan kira-kira 1 paun (0.5 kilogram) seminggu.
