Apabila cuba menurunkan berat badan, peraturan umum ialah mengurangkan pengambilan kalori anda kepada 500 kurang kalori daripada keperluan badan anda untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Ini akan membantu anda menurunkan kira-kira 1 paun (0.45 kg) berat badan setiap minggu.
Adakah 1200 kalori sehari cukup untuk menurunkan berat badan?
Kebanyakan orang memerlukan lebih daripada 1, 200 kalori sehari. Oleh itu, individu yang mengurangkan pengambilan harian mereka kepada 1, 200 kalori boleh mengharapkan untuk menurunkan berat badan. Ini boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes.
Apakah diet kalori yang baik untuk menurunkan berat badan?
Syor biasa untuk mencetuskan penurunan berat badan ialah mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500–750 kalori sehari. Ini biasanya diterjemahkan kepada diet rendah kalori 1, 200–1, 500 kalori sehari untuk wanita dewasa dan 1, 500–1, 800 kalori sehari untuk lelaki dewasa (1).
Bagaimanakah saya boleh menurunkan 20 paun dalam sebulan?
Berikut ialah 10 cara terbaik untuk menurunkan 20 paun dengan cepat dan selamat
- Kira Kalori. …
- Minum Lebih Banyak Air. …
- Tingkatkan Pengambilan Protein Anda. …
- Kurangkan Penggunaan Karbohidrat Anda. …
- Mula Angkat Berat. …
- Makan Lebih Serat. …
- Tetapkan Jadual Tidur. …
- Kekal Bertanggungjawab.
Bagaimana saya boleh hilangkan lemak perut dengan cepat?
20 Petua Berkesan untuk Mengurangkan Lemak Perut (Disokong oleh Sains)
- Makan banyak serat larut. …
- Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans. …
- Jangan minum terlalu banyak alkohol. …
- Makan diet tinggi protein. …
- Kurangkan tahap tekanan anda. …
- Jangan makan banyak makanan manis. …
- Lakukan senaman aerobik (kardio) …
- Kurangkan karbohidrat - terutamanya karbohidrat ditapis.
